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家で座ったままできる【30秒】腹筋トレーニング

2024年01月24日 09:00

家で座ったままできる【30秒】腹筋トレーニング
お正月太り解消のため、家トレやランニングに励んだり、ジムに通い始めた人も多いのでは。早くも挫折気味の人へ、家で座ったままできる30秒トレーニングをおさらい！ お腹まわりを引き締める腹筋トレーニングを、ヨーロッパNo1のス […]

お正月太り解消のため、家トレやランニングに励んだり、ジムに通い始めた人も多いのでは。早くも挫折気味の人へ、家で座ったままできる30秒トレーニングをおさらい！

お腹まわりを引き締める腹筋トレーニングを、ヨーロッパNo1のスポーツ栄養ブランド「マイプロテイン」から教えてもらいます。

座ったままできる！お腹まわりを絞る簡単宅トレ

身体ねじりで脇腹引き締め（30秒）

① あぐらをかいて両手を耳にあてます。真横をむくイメージでギュッと上半身をひねります。

② 猫背にならないようにピンと背筋を伸ばし、良い姿勢をキープしましょう。同じ動きを30秒間繰り返して、脇腹の筋肉を伸ばしていきます。

（30秒）

左右にゆっくり体を傾ける（30秒）

① 両手を頭の上で組み、肘を脇腹にくっつけるイメージで体を真横に倒します。

② 左右交互にゆっくりと倒します。目線を斜め上に向けるのがポイントです。体が前のめりにならないように意識しましょう。

（30秒）

体を伸ばして捻る（左右30秒ずつ）

① 腰をギュッと絞ってくびれを仕上げていきます。あぐらをかいて片方の手を反対側の膝に軽く置いてください。

② 空いている方の手で、できるだけ遠くを触れるように、体をしっかりとひねっていきます。息をはくと同時にねじりを深めていきましょう。

③ 気持ちよく体が伸びているなと感じるところでストップし、30秒キープしましょう。この動作を反対側も同じように行います。

（左右30秒ずつ）

ここからは脇腹引き締めトレーニングに入ります。

床に座ったままできる！脇腹引き締めトレーニング

腰を斜め後ろにひねる！（30秒）

① 足を延ばして軽く曲げます。指先で斜め後ろをタッチするように、左右交互に腰を素早くひねりましょう。

② 余裕のある方は足を浮かせるとより効果を実感できます。足をついたまだでもOKなので、無理せず綺麗なフォームを意識して行いましょう。

（30秒）

両手で8の字を描く（30秒）

① 両手で8の字を描くように動かします。船を漕ぐイメージで、手をなるべく後方まで伸ばすのがポイントです。

② こちらも余裕のある方は足を浮かせてトレーニングするとより効果を実感できます。足をついたまだでもOKです。

（30秒）

両足を伸ばす（30秒）

① 両手を後ろにつき体を支えます。

② 両足を曲げ、足を宙に浮かせたままゆっくりと伸ばしていきましょう。

③ 足が伸びきったら、シュっと素早く引き戻します。この動作を30秒間繰り返します。

（30秒）

■マイプロテイン/myprotein について
ヨーロッパNo.1スポーツ栄養ブランドとして、約2,000点以上のプロテイン、サプリメント、健康食品やスポーツ用品を販売している。顧客数は1600万人を超え、世界112ヵ国以上で愛されている。

＜Edit：編集部＞

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