ヨガをしなくても鍛えられる。日常的に「内観力」を育てる5つの方法｜会社員×ヨガ・ピラティス講師Saoriの「ウェルビーイングな暮らしの始め方」

皆さんこんにちは！ Saoriです。

前回の記事を見ていただきありがとうございました。前回もお話ししたとおり、"内観力"とは自分自身の心や感情、身体の状態を観察し理解する力です。私はヨガを通して、自分自身の内側を観察する楽しさに気がつきました。ピラティスにも近い要素があるので、最近はピラティスにもハマっています。

内観力を鍛える5つの方法

内観力があると日常生活でのストレスや感情の波に振り回されることなく、自分自身をしっかりと保つことができます。

「じゃあ内観力ってヨガしないと鍛えられへんの？」

と思った方も多いかもしれません。

いえいえ、ヨガはひとつの手段なので、私は別の手段でも内観力は鍛えられると思っています。もちろん、ヨガには内観力をつける以外の効果もたくさんあるので、私はみなさんにヨガをおすすめしたいのですが、今回は内観力を育てるための一歩として、日常生活でもできることをいくつかご紹介します。

"今の気分"に名前をつける　

朝起きた瞬間や、夜ベッドに入ったとき「今、どんな気分？」と自分に聞きます。「眠い」「疲労」「リラックス」「緊張」など、単語レベルでいいので、そのときの感情に名前をつけてみます。そのときの心の状態に気づくだけで、内観の第一歩を踏み出せます。

今日の気温を当ててみる

外に出た瞬間、肌で感じる空気の温度に注意を向けて、「今、気温は何度ぐらい？」と予想します。自分の肌で温度を感じ取ろうとすることで、感覚が研ぎ澄まされ、自分の身体に意識を向ける習慣が身につきます。

気分がいいときに何をしていたのかを考える

その日過ごしているなかで「今、気分がいいな」「幸せだな」と感じた瞬間があれば、それが何からくるものなのかを考えてみます。もし気分がいいときが全然ない場合は、逆にネガティブになった瞬間を意識してみてもいいです。

ネガティブなことを意識するときは「自分をそれ以上否定しないこと」「あー、私またこう考えてるんだな」と少し客観的に自分を見て、なぜそう思ったのか原因に気づくことで、少しずつ自分の感情のパターンを理解していけるようになります。

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 小さな日記をつける

自由な気持ちで小さな日記をつけてみましょう。私のおすすめはスマホのメモ帳機能。きれいな文章で書く必要はないし、言葉づかいも自由でいいんです。日記を書くのが苦手という方ほど、ちゃんとした文章で書こうすることが多いですが、本当に自由でいいんです。

文章になってなくても、ネガティブな言葉を使ってもOK。ただし、自分が見るだけにしましょうね。たとえ1行でも書くことで、自分の感情や思考を整理できます。そして後で読み返すことで、自分の変化に気づき、より自己理解が深まることもあります。

自分を2人つくって会話してみる

頭の中で"自分"を2人に分け、対話をしてみます。

自分A「ちょっと、もう2時間以上座りっぱなしだけど、大丈夫？」
自分B「いやー疲れたし、トイレ行きたいわ」
自分A「あートイレ行こ行こ」

みたいな感じで、あくまでも気楽に会話します。自然と自分の内側に向き合う習慣ができますし、感情や思考を整理しやすくなり、望んでいることを自分で叶えてあげやすくなります。

何か1つでも気になるもの、やってみたいものはありましたか？ 全部やる必要はなく、1つでも続けられそうなものがあったら気づいたときにやってみてください。繰り返しすると、より変化を感じ取れるようになってきて内観力が上がっていきますよ。

今回はスリランカからお届けしました

今日も最後まで読んでくださって、ありがとうございました。じつは私、このコラムをスリランカで書いています。1週間アーユルヴェーダリゾートに滞在しているんです！ 次回から何度かに分けて、滞在レポをお送りしていきますので、お楽しみに〜！

イベント告知

10月27日（日）16:00〜17:00
東京・渋谷東急プラザのヨガイベントに出演します！

Mind ＆Body Wellness
~忙しいあなたへ、心と身体のリセットヨガ〜

いつも仕事で忙しくされているという方、
ぜひ、一度立ち止まってみる時間を取りませんか？
心と身体をリセットし、エネルギーを取り戻すためのクラスです。

初心者の方でも参加しやすい内容なので、
ヨガをされたことがない方でもぜひ気軽にご参加くださいね。

＜場所＞
東急プラザ渋谷4F
東京都渋谷区道玄坂1丁目2-3（渋谷フクラス内）

＜時間＞
10月27日（日）16:00〜17:00

＜参加費＞
税込3,300円　ヨガレッスンのみ
税込4,500円　ヨガレッスン ＋ LUCAS浄化スプレー

※ヨガマットは会場にございます
（新品ではないので気になる方はご準備ください）

ぜひ、このコラムをご覧の皆さんにお会いできることを楽しみにしています！

チケット購入はこちら
https://life-tuning-online.com/products/mind-body-wellness1026saori

レッスン紹介

Saoriのレッスン（ドロップイン可能クラス）

ウェルネスサロン「Wellness Hub TOKYO」※2024.10.5（土）グランドオープン
小田急線『代々木上原駅』徒歩1分
毎週土曜開催

10:00〜10:50　パワーリチャージヨガ
11:15〜12:05　ピラティス

HPからご予約可能です！
https://wellnesshubtokyo.com/

プロフィール

Saori
会社員×ヨガ・ピラティス講師

東京大学大学院在学中に、心身のストレスで疲弊していた際にヨガと出会う。趣味として8年間ヨガを続けた後、全米ヨガアライアンス200時間（RYT200）とマットピラティスの資格を取得。2022年から、兼業でヨガ・ピラティス講師として活動を開始。現在は教材編集者として会社員をしながら、都内スタジオレギュラーレッスンやイベントの主催、プロテインのアンバサダー、Youtubeでのレッスン配信など、幅広い活動を展開している。

■SaoriさんのInstagram
https://www.instagram.com/saori.yogair/

■YouTube Yogiconnect（ヨギコネクト）
4名のヨガやピラティス講師が週替わりで10分レッスン動画を配信
https://www.youtube.com/@yogconnect/featured

＜TEXT＆PHOTO：Saori＞