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思い立ったら”立ち腹筋”｜横にならずにお腹を鍛えられる「スタンディングトゥータッチ」

2023年06月09日 12:00

思い立ったら”立ち腹筋”｜横にならずにお腹を鍛えられる「スタンディングトゥータッチ」
　腹筋トレーニングは床に寝ころんで行うことが多いですが、今回紹介するのは立ったまま鍛えることができる「スタンディングトゥータッチ」です。足を大きく振り上げることで腹直筋に刺激を与えていきます。左右交互にリズムよく行ってい […]

　腹筋トレーニングは床に寝ころんで行うことが多いですが、今回紹介するのは立ったまま鍛えることができる「スタンディングトゥータッチ」です。足を大きく振り上げることで腹直筋に刺激を与えていきます。左右交互にリズムよく行っていきましょう。

　MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

スタンディングトゥータッチの正しいやり方

  1. まっすぐ立った状態から肩幅ほどに脚を開きましょう。
  2. 水泳のクロールの要領で、後ろから前に腕を回します。
  3. 足を大きく振り上げ、つま先を交互にタッチします。

実施回数

30秒×3セット

動画の流れ＆ポイント

・トレーニングスタート。
・同時に足を大きく振り上げてつま先をタッチ。
・タッチの瞬間に息を吐いて、足を下ろした時に息を吸う。
・体が硬い方は無理にタッチしなくてもOK。
・背筋は曲げないように。

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・出演］ 富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞

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