FM新潟パーソナリティー・酒井春奈 「リアレイズ」で肩の後ろも抜かりなく
2023年04月19日 04:57
芸能
重い重量を持ってやるときは瞬発系の勢いを使って、という場合もあるのですが、何も持たず、あるいは軽いペットボトルでやる場合は、丁寧にゆっくりやった方が筋肉に効くのでフォームを意識してください。真上まで上げたり、床についてしまうと負荷が抜けてしまうので、その手前のところで止めましょう。500ミリリットルのペットボトルなら女性は10回もできてないと思います。まず10回ぐらいを目標にしたらいいと思います。
以前やった「サイドレイズ」という腕を横に上げるメニューは三角筋の真ん中を鍛えるものですが、今回のと組み合わせてやるのもいいと思います。肩はパッと見て「体鍛えてますね」という印象を持たれやすい部位です。フロントとかサイドの筋肉に線が出る人は結構いるんですけど、後ろはくしゃくしゃ、という人が結構います。これから暖かくなって薄着になる季節ですし、肩の前、真ん中だけでなく、後ろ側もバランス良く鍛えていきましょう。
標準体重とか、美容体重とかありますが、あまり数字にとらわれない方がいいと思います。自分の見た目の変化を楽しんだ方がトレーニングは続けやすいですよ。(FM新潟パーソナリティー)
◇酒井 春奈(さかい・はるな)1988年(昭63)1月5日生まれ、新潟市出身の35歳。ラジオパーソナリティーだけでなく、言語聴覚士や心理カウンセラーとしての顔を持つほか、新潟市内にオープンした自身のジム「THE CITY GYM」でパーソナルトレーナーとしても活動中。FM新潟では水曜午後1時30分から放送の「GO!GO!PARTY!~ゴゴパリ~」などに出演中。