男性ホルモン「テストステロン」を増やす運動とは?
2024年05月21日 09:00
筋トレをすれば増えるとか、モテるだとか、男性らしい魅力を追求するときに耳にする男性ホルモン「テストステロン」。
運動はテストステロン濃度を向上させる方法のひとつです。
なかでも、重量を使ったレジスタンス運動(筋トレ)は、テストステロンを増加させるのに効果的とされています。
今回は、なかざわ腎泌尿器科クリニック院長・中澤佑介先生監修の記事から、テストステロンを増やす方法(運動編)を抜粋してお届けします。
筋トレBIG3は、テストステロンを増やすもっともおすすめの運動である
とくにおすすめなのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」などの大きな筋肉を鍛えるエクササイズです。
(左)ベンチプレス、(中央)スクワット、(右)デッドリフト
この3種目は筋トレBIG3(ビッグスリー)と呼ばれます。
テストステロンを増やすなら、キツさは「高強度」で
テストステロンを増やしたい場合、高強度のトレーニングが効果的です。8~10回で限界になる重さの重量を使用し、3セット。
セットごとに短い休憩を取りましょう。
正しいフォームで1回だけ挙げることができる最大重量「1RM」を測ると、さらに効果的にウエイトトレーニングを行うことができます。
週3回ほどキツい筋トレを行おう
先述のような筋トレを、週に3~4回で行うのがよいでしょう。
筋肉痛の部位は避け、自分に合ったトレーニングと休息のバランスを探りましょう。
※本記事は「テストステロン、増やす方法はこんなにある!サプリや食べ物、おすすめの運動」の一部を抜粋し、再編集したものです。
<Edit:編集部>
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