【全身ストレッチ】立ったままでOK。疲れたカラダのケアに、毎日8分のリラックスタイム
2024年06月13日 09:00
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立ったままできるストレッチ
ストレッチメニュー
①背伸び
両手を組んで、頭の真上に伸ばします。息を吐きながら、ゆっくり行いましょう。
②前屈
両手を組んだまま上半身を前に倒します。ももの裏をしっかり伸ばしましょう。
③ツイスト前屈
そのまま足を交差させます。後ろの足のもも裏と、ふくらはぎの伸びを感じてください。
④ツイスト前屈(反対)
足を組み替えて反対側も行います。呼吸は止めないようにしましょう。
⑤肩ストレッチ
片方の腕を、反対側の腕で抱えて伸ばします。
⑥肩ストレッチ(反対)
逆の腕も伸ばしていきましょう。限界まで伸ばすのではなく、無理のない範囲で行いましょう。
⑦大腿四頭筋ストレッチ
片足で立ち、足首を抱えて体を前に倒します。バランスがとりにくい場合は、壁に手をついて体を支えください。
⑧大腿四頭筋ストレッチ(反対)
反対側も同様に伸ばしていきます。呼吸を止めないようにしましょう。
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)
実施時間
30秒×8種目×2サイクル/8分間
効果を出すためのポイント
リラックスして行い、伸ばしている部位を意識する
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
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