「運動しないでプロテインを飲んでも意味ない」と考える人に伝えたい、運動せずプロテインを飲むメリット
2024年05月27日 09:00
![](/sp/common/img/logo/melos_logo.webp)
![「運動しないでプロテインを飲んでも意味ない」と考える人に伝えたい、運動せずプロテインを飲むメリット](/sports/news/2024/05/27/jpeg/20240527c01SC2SC4002000p_view.webp)
プロテインはダイエット中や運動後に飲むものと考えている人も多いですが、運動していない状態で摂取しても効果はあるのでしょうか。それともNGなのでしょうか。
運動しなくてもプロテインは飲んでいい。2つの大きなメリットがある
運動をしない場合でも、体重管理や栄養補給のためにプロテインを利用することはできます。食が細かったり栄養が偏っていたりしている人は、普段の食事に1杯、とり入れてみてもよいでしょう。
運動しない人がプロテインを活用するメリットとして、たとえば以下が期待できます。
メリット1 タンパク質を効率よく摂ることができる
プロテインを摂取することで、栄養面のサポートが期待できます。プロテインには不足しがちなタンパク質を効率よく摂ることができるからです。
タンパク質は筋肉や臓器、骨などの構造要素として重要な役割を果たしています。また、免疫機能の維持やホルモンの合成にも必要不可欠です。
運動をしない場合でも、タンパク質は不足してはいけない重要な栄養素です。
-
食事だけで必要量を摂るのはなかなか大変!
厚生労働省が推奨する、1日における必要なタンパク質量は以下の通りです。
成人男性:60g
成人女性:50g
大豆や卵など食べ物から取ることができますが、計算が大変ですし、タンパク質だけでなく脂質や糖質も摂取することになり、摂りすぎの栄養素も出てきそうです。
一方、プロテインは1杯あたり15〜20g程度のタンパク質が含まれていることがほとんどなので、1杯飲むだけで1日の推奨量の1/3を取ることが可能です。
メリット2 コスパが優れている
プロテインは、タンパク質補給という面でのコスパが優れています。
タンパク質は肉や魚に多く含まれていますが、毎日摂るとなると食費がかさむでしょう。一方、プロテインであれば、1か月あたり約5000円前後。コンビニで売っているプロテインは150円程度で購入できます。
シェーカーで振って飲む、またはストローで飲むだけなので、タイパにも優れています。
運動しない人のプロテイン活用術。食事の一部をプロテインに置き換える
朝食に取り入れる
プロテインは栄養素が豊富なので、一食分、あるいはメニューの一部をプロテインに置き換えるという方法もあります。
おすすめは朝食。ご飯の一部をプロテインに置き換えること。
朝は夜間の絶食後であり、体内の栄養が不足している状態です。そのため、朝食時に摂取した栄養素が体に効率よく吸収されやすいとされています。朝にプロテインを飲むことで、朝に不足しがちなタンパク質をはじめ、必要な栄養素を効率よく摂取できます。
さらに、手軽に準備ができるという利点もあります。時間のない朝でも、栄養を摂りながらバタバタすることなくスムーズに準備ができます。
-
1食まるごと置き換える場合、糖質と脂質も摂りたい
1食分をまるまる置き換えるのは栄養バランスが崩れやすくなるため避けたいところですが、どうしても時間がない朝もあるでしょう。
そういうときは一緒に糖質パウダーや良質な脂質(MCTオイルなど)を一緒に混ぜると、朝のエネルギー不足を予防できます。
普段の食事にプラスアルファで取り入れる
普段の食事にプラスアルファとして取り入れることで、栄養バランスを整えることができます。そのぶんのカロリー調整を行えば太ることもありません。
逆に、体重を増やしたい人は3食だけでは十分なカロリーや栄養素を摂取できないことも多く、食事だけでは目標の体重に到達できない場合、間食としてプロテインを摂取することで、手軽にタンパク質やカロリーを補給することができます。
お菓子やファストフードなどでもカロリーは摂取できますが、栄養バランスが崩れてしまいます。その点、プロテインはカロリーを取りながらも、バランスよく栄養が取れるのでおすすめです。
また、プロテインは飲むだけなので、食が細い人でも簡単にカロリーを摂取できます。
運動しない状態でプロテインを飲む場合、ここに注意!
運動しなくてもプロテインを飲んで問題ありませんが、以下の点に注意が必要です。体型の望まぬ変化や体調不良になるリスクを避けるため、覚えておきましょう。
プロテインに筋肥大効果はない
運動をしない状態でプロテインを飲んでも、筋肥大の効果は期待できません。
筋肉は、筋トレなどで筋繊維が傷つき、回復することで成長していきます。その際に、プロテインなどでタンパク質を摂ると、サポート効果が期待できます。
しかし、筋肉が傷ついていない状態でプロテインだけ摂っても、筋肉が回復する工程がないので、筋肥大の効果は見込めないでしょう。
筋肥大を目的にするのであれば、筋トレを行ってからプロテインを飲む習慣をつけましょう。
タンパク質の過剰摂取は避けよう
タンパク質は筋肉の成長や生命維持に重要な栄養素の一つですが、過剰摂取は危険です。胃や腸に負担がかかり、消化不良を起こす可能性があります。
消化不良を起こすと栄養素が上手に吸収されず、それによって体の働きや成長が妨げられ、理想の身体作りを妨げることにつながります。
年齢を重ねるにつれて、消化器官の機能は徐々に低下していきます。そのため、高齢者が若い頃と同じ量のタンパク質を摂取すると、消化器官に負担をかけ、さまざまな消化器官の疾患を引き起こす可能性もあります。
カロリーオーバーになる可能性も
プロテインは1杯あたり100kcal前後あるので、飲みすぎるとカロリーの過剰摂取につながります。
タンパク質は、脂質や糖質に比べると太りにくい栄養素ですが、1gあたり4kcalあります。過剰摂取した過剰摂取は、脂肪として蓄積されることに。
また、プロテインを割る飲み物にも注意しましょう。牛乳や豆乳で割った場合、そのカロリーも考慮しなければなりません。
どれがいい? 運動しない人におすすめのプロテインの種類
プロテインにはさまざまな種類があります。運動しない人は、どれがおすすめなのでしょうか。
ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆由来のプロテインです。大豆タンパク質が豊富で、身体への吸収は緩やかです。そのため、腹持ちがよくダイエット中のプロテインとしてもおすすめです。
ホエイプロテインに比べてカロリーは低めの傾向にあるので、タンパク質は摂りたいけれどカロリーは欲していないという人はソイプロテインを選びましょう。
ガゼインプロテイン
ガゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質が豊富に含まれており、ホエイプロテインと同じようにアミノ酸が豊富です。
ガゼインプロテインも吸収が緩やかであり、持続的に満腹感を感じられる傾向があります。
そのため、就寝前にガゼインプロテインを飲むことで、成長ホルモンが発生するタイミングでガゼインプロテインに含まれている栄養素を吸収することが可能です。
運動しなくてもプロテインは飲んでいい
運動をしなくてもプロテインを飲むことは有効です。しかし、過剰に摂ってしまうと逆に太る原因になるので、適切な量を摂ること重要です。
執筆者プロフィール
溝渕恵大
本業はサイト運用を担っており、副業ではフリーライターとして150本以上を執筆。体が変化することを楽しみに筋トレを日々の日課としており、週4ペースで朝8時からウエイトトレーニングに励んでいる。朝にトレーニングをおこなうことで、ボディメイクだけでなくその後の仕事が捗ることを実感し始めてから、朝トレがやめられない。
監修者プロフィール
富田巧哉(とみた・たくや)
EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。
【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
<Text:溝渕恵大/Edit:編集部>
おすすめテーマ
2024年05月27日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
【リーグワン】BL東京・リーチ「狙うは20番」6月から日本代表活動参加へ 前夜は午前2時まで祝勝会
-
豪ノ山が結婚 お相手は埼玉栄高の同級生 既に2人での生活をスタート
-
【リーグワン】プレーオフ進出枠が来季から6チームに 現行から2増「高いレベルの試合を増やす」
-
パリ五輪競歩代表・池田向希、川野将虎の足元支える職人・亀井晶さん シューズの“特徴”語る
-
【パリ五輪】ゴルフ日本代表のユニホームお披露目 着用順は?丸山茂樹監督「松山英樹が主導権を握って…」
-
“義足のアスリート”山本篤が引退会見 指導者&ゴルフで世界を目指す
-
【リーグワン】MVPにBL東京のSOモウンガ!ベスト15などと合わせ個人3冠
-
【リーグワン】新人賞は東京SG・高本幹也 目標の全試合出場達成し「来シーズンは優勝できるよう…」
-
【リーグワン】ベストフィフティーンにSOモウンガ、SH小山ら 初受賞10人のフレッシュな顔ぶれに
-
米ツアー2勝のグレーソン・マリーさん死去 PGAツアー通じ両親が声明発表
-
【リーグワン】BL東京のSOモウンガが選手間投票の最優秀選手賞を受賞
-
史上最速V大の里、優勝後は「こんなに忙しいんだなとびっくり…」 激動の15日間の裏側明かす
-
大の里が優勝一夜明け会見 「上へ上へと駆け上がりたい」 史上最速Vの次は最速大関昇進へ
-
「運動しないでプロテインを飲んでも意味ない」と考える人に伝えたい、運動せずプロテインを飲むメリット
-
和歌山市のおすすめパーソナルジム10選。特徴と料金まとめ
-
ファミマ『マイプロテイン プロテインバー』、お味は?カロリーや原材料、栄養成分も|編集部の食レポ
-
腹筋を鍛えて割る。かなりキツいチャレンジメニュー
-
錦織 復帰戦4時間22分死闘制す「最後は気持ち」2回戦は棄権の可能性も「明日、明後日の様子を見て」
-
元十両・栃丸が幕下復帰確実に 両膝手術から復帰2場所目…脳振盪のアクシデントも乗り越え6勝
-
幕下2枚目の生田目が新十両昇進当確!母の前で決めた「めちゃくちゃうれしい」先場所の悔しさ晴らす
-
若隆景が14勝!幕内V経験者の十両初優勝は史上4人目 再入幕確実な来場所へ「もっともっと稽古」
-
旭海雄が三段目優勝!日体大同期には幕内Vの大の里と新十両13勝の阿武剋「負けないように頑張りたい」
-
高校世界王者の野田が序ノ口優勝!聖白鵬との大熱戦で満員の館内沸かせ「良い気分でした」
-
錦織が4大大会で997日ぶり勝利 復帰戦で4時間22分の死闘を制す 5セットキングの本領発揮
-
【テニス全仏OP】錦織 初戦突破も「紙一重」 4時間超えフルセットの死闘に「早くロッカー帰りたい」
-
【テニス全仏OP】錦織圭 3年ぶり出場で初戦突破!4時間超えフルセットの死闘制し「いい経験になった」
-
小林咲里奈 大逆転VでマスターズGC切符 女子レギュラーの部制すも総合優勝届かず「悔しい」
-
寺西明 耐えて連覇! カウントバックで決着「いいドキドキ感を経験」
-
久保樹 女子レジェンズV2 初日5オーバーの出遅れも…最終日に旧知の仲と同組でリラックス
-
宮瀬 初参加で悔しい…1打及ばず4位 ボギー先行の苦しいスタートも巻き返した
-
深堀 4差から追いつくもカウントバックで2位「ショットがダメ」
-
岩井明愛 逆転で今季初V!妹・千怜と姉妹史上2組目の10勝「世界で活躍できるように2人で頑張りたい」
-
金沢 初Vお預け…我慢の前半で単独首位ターンも3位失速「しのいだゴルフになってしまった」
-
前回覇者の竹田 怒涛の追い上げで2位 初のメジャー挑戦へ「この流れのまま行きたい」
-
木下稜介 結婚後初の歓喜!「令和初のアルバトロス」思い出の大会で万感3年ぶりV 全英切符も獲得
-
桂川 欧州ツアー参戦へ弾みの3位 「自信になるし良い状態で行ける」
-
大の里が最速V 初土俵から丸1年7場所目 被災した故郷・石川に届けた!同郷・輪島の「15」超え
-
二所ノ関親方 独立から3年――初めて送り出した優勝力士の大の里を祝福 素直で懐大きな男と一緒に成長を
-
大の里Vに父万感 「信は力なり」スクール☆ウォーズで祝福
-
大の里 大学1年で学生横綱“本紙号外”が原動力に
-
阿炎 「圧力」で大の里に完敗も…手応え十分「目指しているものに近づいている」
-
琴桜 大関対決制して白星締めも「悔しい」V逸「結果を受け入れて稽古に励むしかない」
-
大栄翔「自分のやるべきことはやった」 平幕11勝で三役復帰確実に
-
新入幕の欧勝馬 敢闘賞に笑顔「賞金で母の欲しいものを買いたい」
-
若隆景が十両V「集中力を切らさずに相撲が取れた」 幕内復帰濃厚で「自分らしく下からの相撲を取りたい」
-
72年札幌五輪スキージャンプ金メダル、笠谷幸生さんと120人がお別れ
-
パラ陸上・山本篤が引退表明 パラ五輪5度出場もパリ・パラは断念「厳しいと感じています」
-
BL東京・リーチ ようやく届いた初頂点 歴代最多5万6486人が沸いた国立で14季ぶりリーグ制覇
-
ラグビー埼玉・堀江 後半39分に逆転トライも幻に…それでも悔いなし「最高のラグビー人生」
-
Bリーグ・広島 いざ下克上へ逆王手 第3Q途中で11点差も要所で3P!鮮やか逆転劇
-
【山中湖ロードレース】ハーフマラソン一般男子・牛山が初V 女子は田中が初制覇
-
【塩原温泉湯けむりマラソン大会】男子10キロ伊藤&女子10キロ星野が初栄冠
-
埼玉・松田力也 トヨタ移籍最有力 SO補強狙う仏1部の複数チームも獲得候補
-
大坂なおみ 4大大会“ママ1勝” 同伴の長女に白星届けた「次も頑張りたい」