【静かな有酸素運動】ジャンプはナシでドンドンしない。マンション・アパートでも快適にできるメニュー(8分)
2024年06月08日 09:00
![](/sp/common/img/logo/melos_logo.webp)
![【静かな有酸素運動】ジャンプはナシでドンドンしない。マンション・アパートでも快適にできるメニュー(8分)](/sports/news/2024/06/08/jpeg/20240608c01SC2SC3001000p_view.webp)
トレーニング中に音が出にくい、ダイエットメニューをご紹介。マンションやアパート住まいで、騒音が気になる方におすすめです。8分間で、静かに脂肪を燃やしていきましょう。汗をかくので、タオルをご用意ください。
静かで音が出にくい有酸素運動
①踏み台昇降
踏み台への上り下りを行います。歩くときと同じペースで行いましょう。専用の踏み台ではなく、階段などを使ってもOKです。
②スロースクワット
足を肩幅程度に開き、お尻を突き出すようにして体を沈め、その後に元の姿勢に戻ります。できる限りゆっくり行いましょう。膝がつま先より前に出ないよう、注意してください。
③飛ばないバーピー
両手を床につけてかがみ、足を片方ずつ後ろに伸ばして引きつけた後に立ち上がります。この操作を繰り返しましょう。ゆっくり行って、フォームが崩れないようにしてください。
④スタンディングトゥータッチ
立った姿勢から片足を伸ばして蹴り上げ、反対の手でタッチします。腕は後ろから大きく回すようにしましょう。つま先タッチが難しい場合は、できるだけ近づければOKです。
⑤スタンディングニートゥーエルボー
まっすぐ立った姿勢から、反対同士の肘と膝を体の前に引きつけます。バランスが崩れないようにしてください。
⑥バイシクルクランチ
上半身と両足を浮かせて座り、反対同士の肘と膝を、交互に近づけます。かかとが地面に落ちないよう、注意してください。
⑦エア自転車漕ぎ
仰向けに寝転がって頭を浮かせ、自転車をこぐように両足を動かします。目線は斜め前に向けましょう。
⑧マウンテンクライマー
腕立て伏せの姿勢になり、両足を交互に引き付けます。お腹に力を入れて行いましょう。
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)
実施回数
20秒×8種目×2サイクル/8分間
効果を出すためのポイント
・できるかぎり大きな動作を心がける
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら
<Edit:MELOS編集部>
おすすめテーマ
2024年06月08日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
柔道・斉藤立「技のかけ方を忘れた」 まさかのスランプ脱出方法に浜田雅功ツッコミ「簡単やったね」
-
【車いすテニス】小田凱人が全仏制覇 4大大会4勝目「こうなったらパラリンピックも勝つ」
-
小祝さくらは74と苦しみ一歩後退 全米女子OP帰りで「疲れは多少は感じますが、気持ちは元気」
-
千代の国「歩けなくなるまで好きなことをやらせてもらえて幸せ者」不撓不屈の17年間…涙の断髪式
-
【レスリング】尾崎野乃香 慶大女子初の五輪金メダル獲得を宣言「一番に掲げて」慶大壮行会に出席
-
石川遼 終盤失速で浮上ならず「なかなかバタバタだった」5差16位で最終日へ
-
柔道・阿部一二三&詩 これまでにあった最大のピンチは? その回答に浜田雅功もビックリ
-
「あ、終わったな」 柔道ウルフ・アロンが大ピンチ 東京五輪後に25キロ太った理由とは?
-
【卓球】パリ五輪補欠に伊藤美誠は入らず 女子は木原美悠、男子は松島輝空 強化本部長「この2人が適任」
-
内田ことこが初優勝に王手 連覇狙う岩井千怜は3差7位に後退
-
石川遼は首位と5打差16位後退 小木曽喬がメジャー初V王手
-
岩井明愛「満足するラウンド」 67で暫定5位浮上 初日49位から一気にV戦線へ
-
千代の国 断髪式で“力士俳優”澤田賢澄の名前呼ばれ涙…脳幹出血で入院中「最後の取組」かなわず
-
【リーグワン】静岡 元日本代表SH矢富勇毅がアシスタントコーチに就任 今季で現役引退
-
【静かな有酸素運動】ジャンプはナシでドンドンしない。マンション・アパートでも快適にできるメニュー(8分)
-
かんたんな室内散歩エクササイズ。今日運動していない方はぜひ
-
もしかして胃下垂?確かめ方や原因、改善方法を解説
-
夜中に目が覚めたとき、してはいけない「2つのこと」
-
渋野日向子「楽しく回れた」11位発進 「まさか同組とは」笹生優花とお辞儀で健闘称え合う
-
松山英樹 15位浮上も「だましだましやっている感じ。少しでも伸ばしたい」
-
【バレーボール】日本 五輪前哨戦に完敗 主力投入なら勝てた? 指揮官「決勝トーナメントで分かる」
-
金谷拓実 2連覇逃す 序盤で痛恨の連続ボギー 次戦・全米OPでリベンジへ
-
最速Vの大の里 24歳誕生日前夜は部屋でサプライズ「急に電気が消えて」プレゼントに感謝
-
蝉川 2位浮上「いや~欲しいっすね」 ジャンボ超える史上最年少記録での日本タイトル3冠見えた!
-
吉本ひかる 首位タイに浮上 「優勝っていいな」前週は親友・新垣Vでうれし涙 今度はチャンス到来
-
超異例!バスケ男子 本番8日前に五輪初戦の相手・ドイツと強化試合 世界王者との腕試しにメリット
-
【全仏】車いすの部男子ダブルス小田、三木組が地元ペア一蹴 余裕の試合展開で決勝進出