夜中に目が覚めたとき、してはいけない「2つのこと」
2024年06月08日 09:00
![](/sp/common/img/logo/melos_logo.webp)
![夜中に目が覚めたとき、してはいけない「2つのこと」](/sports/news/2024/06/08/jpeg/20240608c01SC2SC4004000p_view.webp)
夜中に目が覚めちゃって眠れない。
「中途覚醒」、ホントにキツイですよね。一度寝ても夜中に起きちゃって、もう一度寝ようとしてもダメ。この状態、まるでホラー映画を見た後みたいに怖くないですか?
今回は夜中に目が覚めたときにしてはいけないことを、「中途覚醒とは。夜中に目が覚めたときのNG行動[薬剤師監修]」から一部抜粋してご紹介します。
知ってた? 中途覚醒時のNG行動
スマホを弄り始める
夜中に目が覚めたときに絶対やっちゃいけないのは、スマホいじり。脳がまた興奮しちゃって、眠れなくなりますよ!
といいつつ、1時間も眠れないまま時間が過ぎると焦り出しますよね。筆者は夜間モードで明度を最大限に下げ、そっと犬の画像などを見てしまっています……。
時間を気にし過ぎる
時計をチラチラ見るのも良くないですね。時間を気にしすぎると、焦りが出てきて余計に眠れなくなります。
そんなときの落ち着くフレーズ(経験談)は、以下です。
- 寝不足でも意外と翌日のパフォーマンスに影響が少ないことがある(と希望を失わない)
- 今日寝不足だから、明日は絶対ぐっすり眠れるに違いない
目が覚めちゃったらどうする?再入眠のコツ
布団の中でゴロゴロして、無理に寝ようとしなくても大丈夫。
いっそ一度起きて、アロマを嗅いだり、温かいノンカフェインの飲み物を飲んだり、ゆったりした音楽を小さな音で聴いたりしてみましょう。
「別に朝まで寝れなくても構いませんよ?」と開き直った心意気で、リラックスしながら、次の眠気を待つのです。
こんな時こそマインドフルネスを試してみる
めちゃくちゃ個人談ですが、中途覚醒時は頭の中でいろいろ考えてしまうので、何も考えないように「無」になるがよく効きました。
考えが出てきたら「無」を意識し直す、これを繰り返すのです。
いわゆるマインドフルネスに似た感じです。
一度に長時間の睡眠が取れなくても、過度に心配する必要はありません。ある程度まとまった短時間の睡眠を何度かに分けてとる「分割睡眠」でも、疲れを軽減させることができます。
中途覚醒を予防する生活習慣のコツ
中途覚醒を予防するためには、毎日の生活習慣を改善することが大切です。以下のように生活習慣を直すだけでも、睡眠の質は上がります。
寝る前のアルコールを控える
アルコールを飲めばよく眠れると思っている人がいるかもしれません。確かに、アルコールを飲むと眠くなるため、寝付きはよくなるかもしれません。
しかし、夜中にアルコールが切れると離脱症状が起きたり、睡眠の質が下がるなど、かえって逆効果になるため危険です。
寝る前にスマホをいじらない
スマホやPCが発するブルーライトは、長時間見続けると脳が興奮してしまい、睡眠障害の原因となることがあります。
スマホなどの操作は、就寝する1時間より前に終わらせるのが理想です。
朝日を浴びる・適度な運動をする
日中、からだを動かして適度な疲労を感じることは、質の良い睡眠につながります。また、朝日を浴びて体内時計をリセットし、しっかり目覚めることも大切です。
昼間忙しくて運動できない人は、朝日を浴びながら少し歩くなど、夜にしっかり眠くなるようにからだのリズムを整えましょう。
寝室環境の見直しをする
寝室の湿度や温度が不快感をもたらすと、ぐっすり眠れなくなります。湿度は50%くらい、室温は、夏場は25℃前後、冬場は18℃前後に保つといいでしょう。
照明も明るすぎないよう、夜は間接照明がおすすめです。
個人的に、ひんやり枕と防音耳栓は欠かせません。
▼寝るときの防音に妥協を許さないエディター大絶賛!
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2024年06月08日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
柔道・斉藤立「技のかけ方を忘れた」 まさかのスランプ脱出方法に浜田雅功ツッコミ「簡単やったね」
-
【車いすテニス】小田凱人が全仏制覇 4大大会4勝目「こうなったらパラリンピックも勝つ」
-
小祝さくらは74と苦しみ一歩後退 全米女子OP帰りで「疲れは多少は感じますが、気持ちは元気」
-
千代の国「歩けなくなるまで好きなことをやらせてもらえて幸せ者」不撓不屈の17年間…涙の断髪式
-
【レスリング】尾崎野乃香 慶大女子初の五輪金メダル獲得を宣言「一番に掲げて」慶大壮行会に出席
-
石川遼 終盤失速で浮上ならず「なかなかバタバタだった」5差16位で最終日へ
-
柔道・阿部一二三&詩 これまでにあった最大のピンチは? その回答に浜田雅功もビックリ
-
「あ、終わったな」 柔道ウルフ・アロンが大ピンチ 東京五輪後に25キロ太った理由とは?
-
【卓球】パリ五輪補欠に伊藤美誠は入らず 女子は木原美悠、男子は松島輝空 強化本部長「この2人が適任」
-
内田ことこが初優勝に王手 連覇狙う岩井千怜は3差7位に後退
-
石川遼は首位と5打差16位後退 小木曽喬がメジャー初V王手
-
岩井明愛「満足するラウンド」 67で暫定5位浮上 初日49位から一気にV戦線へ
-
千代の国 断髪式で“力士俳優”澤田賢澄の名前呼ばれ涙…脳幹出血で入院中「最後の取組」かなわず
-
【リーグワン】静岡 元日本代表SH矢富勇毅がアシスタントコーチに就任 今季で現役引退
-
【静かな有酸素運動】ジャンプはナシでドンドンしない。マンション・アパートでも快適にできるメニュー(8分)
-
かんたんな室内散歩エクササイズ。今日運動していない方はぜひ
-
もしかして胃下垂?確かめ方や原因、改善方法を解説
-
夜中に目が覚めたとき、してはいけない「2つのこと」
-
渋野日向子「楽しく回れた」11位発進 「まさか同組とは」笹生優花とお辞儀で健闘称え合う
-
松山英樹 15位浮上も「だましだましやっている感じ。少しでも伸ばしたい」
-
【バレーボール】日本 五輪前哨戦に完敗 主力投入なら勝てた? 指揮官「決勝トーナメントで分かる」
-
金谷拓実 2連覇逃す 序盤で痛恨の連続ボギー 次戦・全米OPでリベンジへ
-
最速Vの大の里 24歳誕生日前夜は部屋でサプライズ「急に電気が消えて」プレゼントに感謝
-
蝉川 2位浮上「いや~欲しいっすね」 ジャンボ超える史上最年少記録での日本タイトル3冠見えた!
-
吉本ひかる 首位タイに浮上 「優勝っていいな」前週は親友・新垣Vでうれし涙 今度はチャンス到来
-
超異例!バスケ男子 本番8日前に五輪初戦の相手・ドイツと強化試合 世界王者との腕試しにメリット
-
【全仏】車いすの部男子ダブルス小田、三木組が地元ペア一蹴 余裕の試合展開で決勝進出