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イスに座って8分間ストレッチ。スキマ時間に体をケアしませんか？

2024年06月18日 09:00

イスに座って8分間ストレッチ。スキマ時間に体をケアしませんか？
今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチをご紹介。床に寝転がる必要がなく、スキマ時間にも実施しやすい内容です。座り仕…

今回は、イスに座ったままできる全身ストレッチをご紹介。床に寝転がる必要がなく、スキマ時間にも実施しやすい内容です。座り仕事の合間や休憩時間などに、全身をくまなく伸ばしていきましょう。

イスに座って全身をストレッチ

ストレッチメニュー

①背伸び

イスに座って背伸びをします。腕は頭の真上にまっすぐ伸ばしましょう。

②脇腹ストレッチ

背伸びをした姿勢のまま、体を横に倒していきます。

③脇腹ストレッチ（反対）

次は反対側に体を倒しましょう。しっかり息を吸ってしっかり息を吐いてください。

④胸のストレッチ

体の後ろで手を組み、胸を突き出すようにします。

⑤ふくらはぎ&ハムストストレッチ

片足の膝を伸ばして上半身を傾け、体重をかけていきます。

⑥ふくらはぎ&ハムストストレッチ（反対）

反対側も行います。足は斜め方向に出すとやりやすくなります。

⑦腰の回旋ストレッチ

脚を組んで肘で膝を押しながら、体をひねります。

⑧腰の回旋ストレッチ（反対）

反対側も行います。呼吸を止めずリラックスしてやっていきましょう。

 

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

効果を出すためのポイント

無理に体を伸ばすのではなく、リラックスして行う

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞

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