ストレス解消法20連発！ 今すぐできるメンタル回復術をご紹介

仕事や人間関係でストレスを抱えてしまった時、ネガティブ思考で長時間過ごすよりも何か別のことに取り組んで気分転換した方が得策ですよね。こちらの記事では、手軽で今すぐにできるストレス解消法を一挙にご紹介していきます。ぜひご活用ください。

ストレス解消法その1：寝る

睡眠が不足していると、感情のコントロールがうまくできなくなるといわれています。ストレスを感じた日の夜は早めに寝て、翌朝には忘れていることを期待しましょう。すなわち疲労回復を優先しましょう。

なお、睡眠時間は7時間が理想とされていますが、あくまで目安です。起床時にすっきりと目覚められない方や日中に眠気がある方は、睡眠の質が低下している可能性があります。長期的に睡眠の質の低下を感じている場合は、医師に相談することをおすすめします。

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ストレス解消法その2：音楽を聴く

落ち込んで元気がない時はアップテンポでポジティブな歌詞の楽曲、疲れて力が出ない時はゆったりとしたテンポの楽曲やα波効果のあるヒーリングミュージックがおすすめです。

イライラした時には、ヘッドフォンで少し大きめのボリュームにしてパンクロックやメタル系、ハードコアのバンドミュージックを聴くのも良いですね。ただし、ボリュームの上げ過ぎには注意しましょう。

ストレス解消法その3：動画を見る

最近では動画配信アプリが充実しているので、スマホ1台あれば好きな映画やYouTube動画ですぐに気分転換ができますね。お笑い芸人の方の動画や流行のミーム動画などでひと笑いすることで、先ほどまでのストレスが消えていくかもしれません。

ただし見過ぎは要注意。動画を見続けているとあっという間に時間が過ぎてしまい、何も片付いていない状況のせいで自己嫌悪に陥ることがあり、ストレスの悪循環になりかねません。

ストレス解消法その4：甘いものや好物を食べる

脳に糖分が不足しているとイライラしたり、考えがまとまらなかったりといいことがありません。ブドウ糖を含んだラムネやとびっきり甘いチョコレートなどを食べて休憩しましょう。甘いものだけでなくジャンクフードも快楽中枢を刺激するので、ストレス解消に効果があるともいわれています。しかしジャンクフードはほどほどに、栄養バランスに気をつけましょう。

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ストレス解消法その5：趣味に没頭する

読書やゲーム、ドライブなど趣味に没頭していると、いつの間にか時間が過ぎていることってありますよね。ストレス解消法の一つとして取り入れていきましょう。

ストレス解消法その6：叫ぶ・歌を歌う

カラオケでストレス解消をするという方も多いのではないでしょうか？ 大きな声を出したり好きな楽曲を歌ってみたりすると、溜まっていたものを吐き出したような感覚が得られるのでおすすめです。

ストレス解消法その7：家族や友人と会話をする

身近な人に悩みを聞いてもらうこともストレスの解消につながります。無理して話す必要はないので、話したくない時は他愛もない話でもして心穏やかな時間を過ごしましょう。

ストレス解消法その8：ChatGPTと会話する

勉強や仕事、恋愛のことなど、何でも回答してくれるChatGPTは相談相手におすすめです。要約してくれたり論理的に会話してくれるため、ぐちゃぐちゃだった頭の中を整理するのを手伝ってくれることも。人ではないので、24時間いつでも対応してくれるのも嬉しいですね。

ストレス解消法その9：ペットと戯れる

ペットを飼われている方は、かわいいペットとゆったり過ごしてみてください。「癒し」はストレス解消に効果抜群です。ペットとふれあうことで幸せホルモンが分泌され、ストレスが緩和されるでしょう。

ストレス解消法その10：筋トレ・運動をする

筋トレや運動は自分を高めようとする動作のため、気持ちの落ち込みからくる自己肯定感の低下を防いでくれます。また、意識が自分に集中するので自然とリフレッシュすることができます。

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次ページ：ストレス解消法後半10コも見てみよう！

ストレス解消法その11：自然豊かな場所に行ってみる

とくに都会に住まわれている方は、コンクリートや機械に囲まれた生活から離れて、緑の多い公園や郊外に出向いてみるのもおすすめです。豊かな自然とふれあっているうちに、自分の悩みがちっぽけに思えるようになるかもしれません。

ストレス解消法その12：料理をする

料理はかなり頭を使うので、無意識に気分転換できるでしょう。達成感も得られ、心身ともに満たされます。できあがったご飯を食べて元気を出しましょう！

ストレス解消法その13：お風呂・マッサージ・エステに行く

身体がガチガチになっている方は、とにかくリラックスできる状態にしましょう。お風呂やマッサージ、エステで身体の力を抜いて血行促進し、すっきりとした気分を味わいストレスを解消していきましょう。

ストレス解消法その14：欲しかったものを買う

前々から欲しかったものがあれば、頑張った自分へのご褒美として購入してみるのもストレス解消に役立ちます。ただし、高額なものを衝動買いして後々後悔しないように気をつけましょう。

ストレス解消法その15：不安を書き出してみる

一時的なストレス発散では解消が見込めない場合には、メモ帳などに書き起こしてみるのが効果的です。頭に浮かんだものをひとつずつ取り出して「解決したいこと」に結びつけていきましょう。意外と考えなくていいことで悩んでいることに気がつくかもしれません。

ストレス解消法その16：いつもと違う行動パターンを試す

いつもより30分早く出社してみたり、いつもより長めにお風呂に浸かったり、いつも買わないジャンルの漫画を読んでみたりするなど、生活の中に何かしら新しい要素を取り入れてみましょう。そうすることで新鮮な気分を味わうことができ、ストレス解消につながります。

また、この行為はストレスを客観的に見ることができ、今後の予防にも。

ストレス解消法その17：「まぁ、そんなこともある」と言ってみる

「まぁ、そんなこともある」「まぁ、いっか」のように「まぁ、〇〇」の構文に沿って、声に出して呟いてみてください。実際に言ってみることで、脳が「あまり悩む必要がない」と理解し、ストレスを溜めにくくしてくれますよ。

ストレス解消法その18：とにかく泣く

「泣く」という行為には浄化作用があるとされています。感動する映画やアニメを観て、ひとしきり泣いてしまいましょう。

ストレス解消法その19：瞑想をする

意識を呼吸だけに集中することで、感情のコントロールを図るのが「瞑想」です。やったことがない人にとって、15〜20分もの瞑想は難しいかもしれませんが、毎日少しずつ取り組むことで、継続的にストレス解消ができるようになります。

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ストレス解消法その20：掃除をする

掃除はいざやり始めると10分以上やっていることってないでしょうか。一度没頭してしまえば、それが気分転換につながります。部屋も気分も明るくしていきましょう。

1分でも多く"楽しい時間"に

こちらの記事が少しでもストレス解消に役立てば嬉しいです。悩んでいる時間が、1分でも多く"楽しい時間"に変わるよう、ポジティブ思考で乗り越えましょう。

また、ストレスと上手に付き合えるようになると、悩みに圧倒され過ぎず、自分の成長の糧として捉えられるようになり、ポジティブ思考ができるようになりますよ。

監修者プロフィール

鎌田 怜那
臨床心理士、公認心理士