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筋トレ入門メニュー。今日から目指す細マッチョ

2024年04月16日 09:00

筋トレ入門メニュー。今日から目指す細マッチョ
全身に効かせる筋トレ（8分） トレーニングメニュー ①ニーウィンドシールドワイパー　やり方の動画はこちら ②壁を使ったシ…

全身に効かせる筋トレ（8分）

トレーニングメニュー

①ニーウィンドシールドワイパー　

②壁を使ったショルダープレス　

③スーパーマン　

④膝つきプッシュアップ　

⑤ヒップアダクション　

⑥サイドスクワット　

⑦膝つきプッシュキープ　

⑧ニーウィンドシールドワイパー

⑨壁を使ったショルダープレス

⑩スーパーマン

⑪膝つきプッシュアップ

⑫ヒップアダクション

⑬サイドスクワット

⑭膝つきプッシュキープ

MELOS編集部員のコメント

筋トレ初心者でもやりやすいトレーニング！壁を使ってできたり、膝をついてちょっと楽にしたりと、無理なくできる種目がメインで安心です。⑦⑭の膝つきプッシュキープは、腕の曲げ具合でキツさを調節できます。激しい動きのメニューはなく、汗もかきにくくなっています。（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞

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