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テストステロンが低い人に見られる特徴とは。身体的・精神的に「こんな症状」ありませんか？

2024年09月04日 09:00

テストステロンが低い人に見られる特徴とは。身体的・精神的に「こんな症状」ありませんか？
私たちの身体は、恒常性を保つために、脳下垂体をはじめとする内分泌腺からホルモンという物質を分泌しています。性ホルモン、成…

私たちの身体は、恒常性を保つために、脳下垂体をはじめとする内分泌腺からホルモンという物質を分泌しています。性ホルモン、成長ホルモン、副腎髄質ホルモンなどは聞いたことがある人も多いのでは。

その中で、性ホルモンは筋肉量や脂肪量、メンタルヘルスなどに影響を与え、男女の身体の特徴の違いを作っています。筋トレをする人に人気の「テストステロン」も男性ホルモンの一種。男性だけでなく、女性の体内にも存在します。

テストステロンの分泌量が低いと、身体的および精神的な健康にさまざまな影響を及ぼすことがあります。この記事では、テストステロンが低い人に見られる特徴について解説し、その対策についてもご紹介します。

テストステロンの分泌量が低い人に見られる、身体的な特徴

テストステロンの分泌量が低下すると、以下のような身体的な変化が見られることがあります。

  • 筋力の低下: テストステロンは筋肉の成長と維持に重要なホルモンです。そのため、テストステロンが低下すると筋肉量が減少し、筋力が弱まることがあります。
  • 体脂肪の増加: テストステロンが低下すると、代謝が低下し、とくに腹部に脂肪がつきやすくなることが報告されています。
  • 骨密度の低下: テストステロンは骨の健康にも関与しており、低下することで骨密度が減少し、骨折のリスクが高まる可能性があります。

また、テストステロンは性的健康においても重要な役割を果たしており、低下により以下のような影響を及ぼすことがあります。

  • 性欲の減退: テストステロンは性欲を維持するために重要なホルモン。低下すると性欲が減退することがあります。
  • 勃起不全: テストステロンは勃起機能にも関与しており、低下することで勃起不全のリスクが高まることがあります。

テストステロンが低い人に見られる、精神的な特徴

テストステロンが低下すると、メンタル面でも影響が現れることがあります。

  • エネルギー不足と疲労感: テストステロンの低下は、全体的なエネルギーレベルの低下や慢性的な疲労感を引き起こすことがあります。
  • 気分の変動と抑うつ: テストステロンの低下は、気分の不安定さや抑うつ感の原因となることがあります。これは、ホルモンバランスの変化が脳内の神経伝達物質に影響を与えるためとされています。
  • 集中力の低下: テストステロンが低いと、集中力や記憶力が低下しやすくなることが報告されています。

男性ホルモン「テストステロン」が高い男性、低い男性の特徴【調査】

なぜテストステロンは低下する？ おもな原因

テストステロンの低下には、さまざまな原因が考えられますが、大きく分けると次の3つがよく挙げられます。

加齢

年齢とともに、どうしてもテストステロンの分泌は低下していきます。

ストレス

慢性的なストレスはテストステロンの生成を阻害する可能性があります。

不適切な生活習慣

不規則な睡眠、栄養不足、過剰なアルコール摂取、喫煙などもテストステロン低下の一因です。

テストステロンが低下していると感じたとき、どんな対策をするといい？

テストステロンは、以下の対策で低下を食い止めることができます。

睡眠を7時間以上とる

睡眠はホルモンバランスの維持に不可欠です。睡眠不足はテストステロンの低下を招くことがあります。

定期的な運動

筋力トレーニングはテストステロンの分泌を促進する効果があります。とくに、大きな筋肉群を使うトレーニングや、高強度のトレーニングがテストステロンの分泌に良い影響を与えるとされています。

■効果的な筋トレ種目

1セットあたり8〜12回が限界になる重量を選び、3セットを目安に行いましょう。頻度は週2〜3回が目安です。

また、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動でもテストステロン分泌に有効です。

バランスの取れた食事をとる

食事は、加工食品や外食などはなるべく控えて、食材から自分で作ることを心がけてください。テストステロンの生成に関与する栄養素は、良質な脂質、タンパク質、ビタミンD、亜鉛などです。

■おすすめの食べ物

  • 牡蠣（亜鉛が非常に豊富）
  • 赤身の肉（亜鉛、高たんぱく質）
  • 卵黄（ビタミンDと良質な脂質が豊富）
  • アボカド（良質な脂質である良質な脂質）
  • サーモン（ビタミンDとオメガ3脂肪酸が豊富）

ストレスコントロールを行う

思考のクセを整える、深呼吸、趣味に没頭するなど、ストレスを軽減する方法を取り入れることが大切です。また、レジリエンス力（困難な状況からしなやかに自己を回復する力）を高めることも重要です。ストレス耐性が強化され、ホルモンバランスの維持にもつながります。

テストステロン分泌量の著しい低下により更年期障害と病院で診断された場合、テストステロンなどのホルモン補充療法を勧められる場合があります。

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監修者プロフィール

まくらくま（KCSセンター武蔵小杉セラピスト）

関西カイロプラクティック医学院卒業、一般社団法人KCS会員。「背骨をやさしく動かして不調を改善します。キレイな身体はキレイな脊柱から。」
KCSセンター武蔵小杉
https://www.kcs-center.com/centers/2804/

＜Edit：編集部＞

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