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【お腹痩せ】浮き輪肉を撃退。ダイエット筋トレ 8分間

2023年06月03日 12:00

【お腹痩せ】浮き輪肉を撃退。ダイエット筋トレ 8分間
お腹まわりのぜい肉は浮き輪を抱えているように見えることから、そのまま「浮き輪肉」と呼ばれています。今回はそんな浮き輪肉を撃退するための8分間ダイエットトレーニングをご紹介。しっかり腹筋を鍛えるとともに、適切な食事コントロ […]

お腹まわりのぜい肉は浮き輪を抱えているように見えることから、そのまま「浮き輪肉」と呼ばれています。今回はそんな浮き輪肉を撃退するための8分間ダイエットトレーニングをご紹介。しっかり腹筋を鍛えるとともに、適切な食事コントロールも実践し、すっきりしたお腹まわりを目指していきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁(とりみつ たけのり)さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説しています。

■浮き輪肉を撃退する8分間ダイエット筋トレ 

(1)サイドプランク(右)

1. 地面に近い肘を立てて上半身を持ち上げる
2. 肩の真下に肘をセットする
3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える

＜休憩10秒＞

(2)サイドプランク(左)

1. 地面に近い肘を立てて上半身を持ち上げる
2. 肩の真下に肘をセットする
3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える

＜休憩10秒＞

(3)スパイダープランク

1. 上半身をあげて腕を床にセットする
2. 足を伸ばしてつま先立ちで体をキープする
3. 膝を肘に近づけて曲げるのを左右交互に行なう

＜休憩10秒＞

(4)ツイストプランク

1. うつ伏せになり肘をつける
2. プランク状態で頭からつま先まで一直線をつくる
3. 脇腹を意識して体を左右にひねっていく

＜休憩10秒＞

(5)バックエクステンション

1.うつ伏せで横になり、頭の後ろに手をセット
2.そのまま上体を反らす
3.この動作を繰り返す

＜休憩10秒＞

(6)リズムバックエクステンション

1.うつ伏せの状態で寝転がる
2.両手を頭の上に伸ばす
3.右手と左足、左手と右足の組み合わせで、手足を同時に上げていく

＜休憩10秒＞

(7)エルボープッシュアップ

1.仰向けで肘を立てた姿勢になる
2.肘で上体を持ち上げながら肩甲骨を寄せる
3.この上下運動を繰り返す

＜休憩10秒＞

(8)ツイストシットアップ

1.仰向けになり膝を曲げ、頭を持ち上げる
2.上半身をひねりながら、手と反対側の膝の外側をタッチ
3.左右交互に行う

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

20秒×8種目×2サイクル／8分間

腹筋運動で鍛えられる筋肉

腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。

正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。

☑ 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞

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