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表情筋を鍛える！顔痩せ筋トレ3種目【スキマ時間でもOK・簡単筋トレ】

2023年06月27日 12:00

表情筋を鍛える！顔痩せ筋トレ3種目【スキマ時間でもOK・簡単筋トレ】
二重顎が気になる人は、顔痩せのための筋トレを習慣づけてみてはいかがでしょう？ 脂肪や老廃物がスッキリして、綺麗なフェイスラインを手にできるかも……！ ここでは、『【顔痩せ筋トレ】2分で速攻！小顔トレーニング』という記事か […]

二重顎が気になる人は、顔痩せのための筋トレを習慣づけてみてはいかがでしょう？ 脂肪や老廃物がスッキリして、綺麗なフェイスラインを手にできるかも……！

ここでは、『【顔痩せ筋トレ】2分で速攻！小顔トレーニング』という記事から、顔痩せ筋トレを3種目ご紹介します。筋トレの監修は、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。

顔痩せ筋トレをするメリットとは

顔にある「表情筋」を鍛えることで、顔についた余分なお肉が引き締まり、顔に若々しさとハリを与える効果が期待できます。

表情筋は30種類以上あると言われており、中でも口まわりは大きな筋肉が集まっています。そのため、口まわりの筋肉を鍛えることで効率的に顔を引き締められるでしょう。

顔痩せ筋トレ①　「あ・い・う・え・お」トレーニング

やり方

  1. 大きく口を「あ」の形に開きます
  2. 思い切り口を横に広げて「い」の形にします
  3. 唇を尖らせて「う」の形にします
  4. 口角を上げるイメージで「え」の形にします
  5. 口を縦に大きく「お」の形にします

注意点やポイント

顎関節症など、口を開けると痛いという人は、無理のない範囲で行いましょう。「い」と「う」の動きだと顎関節症の人でも行いやすいはずですので、ぜひ挑戦してみてください。

顔痩せ筋トレ②　「に・こ・に・こ」トレーニング

やり方

  1. 口を横に大きく広げて口角をキュッと上げながら「に」の口にする
  2. 口回りの筋肉を意識しながら「こ」の口にする
  3. ①と②を数回繰り返す

注意点やポイント

自分では口角を上げているつもりでも、きちんと上がっていない場合があります。鏡を見ながら行うと口角の上がり具合が分かるのでおすすめです。

顔痩せ筋トレ③　ベロ回しトレーニング

やり方

  1. 口を閉じ、舌で歯茎を舐めるように1周させる
  2. 反対回しも同様に行う

注意点やポイント

ゆっくり繰り返すとかなり疲れてきますが、丁寧になぞっていきましょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『【顔痩せ筋トレ】2分で速攻！小顔トレーニング』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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