タンパク質、不足しすぎるとどうなる？最低1日何グラム摂ればいいのか
2023年08月02日 09:00
プロテイン人気が高まっていることで、タンパク質を摂る重要性が注目されていますが、タンパク質が不足しすぎるとどうなるのか皆さんきちんとご存知でしょうか？
『【食材一覧】タンパク質50gってどのくらい？献立メニュー例、摂りすぎ・不足時のサインも』という記事から、タンパク質が不足しすぎるとどうなるのか・最低摂取量のラインなどをピックアップしてご紹介します。
タンパク質、不足しすぎるとどうなる？
タンパク質が不足している場合、すぐに症状としてあらわれることは少ないですが体にとって良い状況とは言えません。
慢性的にたんぱく質が欠乏し、摂取エネルギーも同時に不足した場合は、以下のことが起こる可能性が考えられます。
- 筋肉量低下
- 爪や骨が弱くなる
- 免疫が下がる
▲タンパク質が不足すると、このように爪先がボロボロになることも……
タンパク質が不足しすぎると、ボディメイクの面だけではなく、健康面にもこんなデメリットが。では、何グラム摂取しないと「不足している」と判断できるのでしょうか？
タンパク質、最低どれくらい摂ればいい？
厚生労働省から発表されている「タンパク質の食事摂取基準」によると、最低限の摂取量は以下の通りです。
| 年齢 | 最低摂取量/1日 |
| 1～49歳 | 13～20g |
| 50～64歳 | 14～20g |
| 65歳以上 | 15～20g |
※男女共通
上表で、最低摂取量として記載した数値は、生活習慣病を予防するための指標となります。
タンパク質の適切な摂取量は、体格や身体活動レベルによって変わります。そのため、あくまでも目安として認識しておき、記載した数値よりタンパク質の摂取量が少なくならないようにしましょう。
編集部イチオシ！ タンパク質記事
※本記事はMELOSで公開された記事『【食材一覧】タンパク質50gってどのくらい？献立メニュー例、摂りすぎ・不足時のサインも』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
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