ヨーグルトで痩せるには「食べ方」が大事！いつ食べるのが正解？
2023年12月19日 09:00
なんとなくダイエットに良いイメージのあるヨーグルトですが、どうやって食べたらダイエットに良いのでしょうか？ 『ヨーグルトはダイエットにダメ？』という記事から、ダイエットを成功に導くヨーグルトの食べ方や選び方をピックアップしてご紹介します。
ヨーグルトはダイエット向き？ダメ？
ヨーグルトはダイエットにダメなのかおすすめなのか……よく問われる疑問ですが、ヨーグルトはダイエットにおすすめの食品だと言えるでしょう。
理由としては、以下の通りです。
- 腸内環境を整えるから
- タンパク質が豊富だから
ただし、ヨーグルトをダイエットに活用するのなら「選び方」や「食べ方」が大事！ 詳しく解説していきます。
ダイエット成功に導く「ヨーグルトの食べ方」とは
いつ食べるのが良い？
好きなタイミングで問題ありませんが、間食として取り入れるのがおすすめです。お菓子類の代替となり、無理なくカロリーカットできるでしょう。
また、空腹になりすぎるとドカ食いしやすいです。そのため、ヨーグルトを間食で適度に取り入れることで、その後の食事の食べすぎを防ぐ効果も期待できます。
どれくらいの量を食べていい？
ダイエット中は、1日100～200gほどヨーグルトを食べると良いでしょう。
農林水産省・厚生労働省が発表している「食事バランスガイド」では、ヨーグルトの目安は1日約160gとなっているため、この程度の量であれば問題ないと考えられます。
160g食べたとすると、カロリーは以下の通りです。
- 無糖タイプ：90kcal
- 低脂肪タイプ：64kcal
- 無脂肪タイプ：59kcal
ダイエットに良いからといって食べすぎると、カロリーの過剰摂取になります。適量の範囲で食べるようにしましょう。
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ダイエット向きヨーグルトの選び方
選び方① 無糖（プレーン）
砂糖の加わった甘みのあるヨーグルトは、砂糖の分カロリーが高くなります。なるべく砂糖の入っていないタイプを選び、カロリーオフを目指しましょう。甘みを足したい場合は、バナナやブルーベリーなどの果物をプラスしてみてください。
選び方② 低脂肪・無脂肪
普通のヨーグルトより脂質が少ないため、よりカロリーカットできます。
選び方③ 高タンパク質
ヨーグルトの水分を減らして作られる、高タンパク質のものもおすすめです。100gのヨーグルトで10g以上のタンパク質が含まれていると良いでしょう。
タンパク質を効率的に摂れるだけでなく、濃厚な味わいで満足感もあります。
ダイエット中にヨーグルトを食べる時の注意点
先述した通り、食べすぎには注意が必要です。
例えば、ヨーグルトの大きいパックを1個（400g）食べたとすると、224kcalとなり、おにぎり1.5個分のカロリーとなります。またトッピングにはちみつをたっぷりかけると、さらにカロリーが高くなってしまいます。
適量を心がけて、
- できればトッピングなしでそのまま食べる
- フルーツの自然な甘みと一緒に食べる
と良いでしょう。はちみつや砂糖はほどほどが肝です。
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【朝と夜どっち】ヨーグルトを食べて「痩せる時間」は？管理栄養士が回答
監修者プロフィール
管理栄養士
広田千尋（ひろた・ちひろ）
病院、保育園、保健センターなどで13年間勤務。生活習慣病の方への栄養相談や、高齢者への栄養サポート、また赤ちゃんや子どもの食事相談など、幅広い年代の栄養サポートに携わる。現在は経験を活かし、フリーランスとして活動中。わかりやすく実践しやすいコラム執筆や、身近な材料で簡単に作れるレシピ作成を得意としている。
※本記事はMELOSで公開された記事『【ヨーグルトはダイエットにダメ？】おすすめの食べ方や選び方［管理栄養士監修］』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
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