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お腹痩せ室内散歩。足踏みエクサイズ＆ちょこっと腹筋

2024年07月16日 09:00

お腹痩せ室内散歩。足踏みエクサイズ＆ちょこっと腹筋
今回はお腹痩せに効果的なメニューをご紹介。その場歩きが中心のエクササイズと同時に、立ち腹筋も行います。 程よく引き締まっ…

今回はお腹痩せに効果的なメニューをご紹介。その場歩きが中心のエクササイズと同時に、立ち腹筋も行います。

程よく引き締まったお腹を、目指していきましょう。

室内散歩と立ち腹筋（8分）

1.ウォーキングステップ

つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。

2.スキップ

小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。

3.早歩き

少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。

4.スタンディングツイストクランチ

足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。

5.スタンディングトゥータッチ

まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。

6.スタンディングニートゥーエルボー

両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。

7.スタンディングニートゥーエルボー（反対側）

反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。

8.ジョギング

その場で小走りをします。無理ない、ゆっくりなペースで行いましょう。

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

編集部員のコメント

部屋でできる、その場足踏みエクササイズ。今回は立ち腹筋も行って、お腹痩せを目指します。この中で「スタンディングニートゥーエルボー」けっこう疲れるメニュー。足をしっかり振り上げて、腹筋に効かせていきましょう。汗をかくのでタオルを用意してくださいね。（編集部員イッシー）

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞

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