太ったかわかる方法5つ!トレーナーが教える、太ったか確認する方法
2024年10月21日 09:00
自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。
今回は、ダイエット中の人は気になる「体型の変化」について。東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS(フラックスコンディショニングス)」のトレーナーが答えてくれました。
本当に脂肪がついて太ったのか、それとも水分や食べたものの量で体重計の数値が増えただけなのか……判断方法とは。
Q.太ったような気がして不安です。脂肪がついて太ったのか、ただの食べすぎやむくみなのか、見分ける方法はありますか?体重計や体脂肪率は条件によって変動すると聞きますし、見た目の変化は自分だとよく分かりません。
A. 変化を見極める5つの測り方を紹介します
見分ける方法としては、適切な数値を測りましょう! 専用の機器がなくても、最近の体重計は細かい数値まで出すことができるので、家でも簡単に測ることができます。
今回は、初心者の方にも分かりやすいよう、5つのポイントに分けて説明していきます。
1. 同じ時間に測る
おすすめは朝の食事前です。
2. 定期的に数値を測り、比較する
自分が太っているかの判断は、年代・年齢ごとの平均数値を調べて、自身の数値と比べてみると良いでしょう。
3. 体重以外にも着目する
体重だけで身体の内情を知るには不十分です。可能であれば、体重・筋肉量・体脂肪量・ 水分量・体脂肪率が測れる機械で数値を取りましょう。
4. 太った原因を探る
たとえば、数値を測って脂肪が増えたとして、なぜ増えたのかを自身の生活を振り返り、思い当たる点を探しましょう。
5. 写真を撮る
見た目での変化を知りたいのであれば、写真を撮って見比べてみるのが確実です。可能であれば、身体のラインが分かりやすい服装、シンプルな背景、同じ場所と条件下での撮影を行いましょう。
数値目標設定に関してのアドバイス、 数値目標は短期で設定することと、確実に達成できる数値目標を立てましょう。
ダイエットは継続することが何よりも大切です。無茶な目標を設定するとしても、つらくて嫌なり、続きません。それならば、ハードルを下げてでも続けた方がよほど効果的です。
どのように目標を立てれば良いのか分からない方は、専門家に相談し、正しい方法でダイエットを計画していきましょう。
回答者プロフィール
三田颯野(ミタ・ソウヤ)
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のトレーナー。得意分野はボディメイク。
記事協力
・FLUX CONDITIONINGS
・公式サイト https://www.flux-conditionings.com/
<Text:編集部>
おすすめテーマ
スポーツの2024年10月21日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
【リーグワン】神戸、チームのホストエリアに「兵庫県」の追加を決定「これまで以上に地域貢献を」
-
太ったかわかる方法5つ!トレーナーが教える、太ったか確認する方法
-
ひどい寝汗で起きる…原因は?病気「以外で」考えられること
-
ラグビー同大 4連敗で、早くも大学選手権出場の可能性消滅 OB平尾誠二さんの命日に…
-
イ・ミニョン 2年2カ月ぶりの7勝目 「大嫌い」筋トレ効果で1打差の接戦制す
-
奈紗 晴れやか2位 最終18番パットわずかに届かずも「楽しくできたし、やりきれた」
-
岩井明愛 得意の直ドラで観客沸せたバーディー
-
34歳木戸 今季最高7位「最後まで緊張感を感じながらやれたのは大きい」
-
宮本 完全優勝で連覇 原さん称賛「勝負強さ巨人にも」
-
河村勇輝 グリズリーズとツーウエー契約昇格 目指す渡辺の道 日本人4人目夢のNBAへ前進
-
グリズリーズ河村勇輝 現役選手で最も身長低くてもいける!過去には1メートル60のボーグスらが活躍
-
大坂なおみ 今季絶望 腰痛、腹部肉離れでBJK杯欠場へ 来季目標「まずはトップ30」
-
本玉真唯 3年連続の本戦出場 東レ・パンパシフィックOP
-
樋口新葉 逆転GP初優勝 初参戦から9年目「ご褒美かな」
-
帝京大4連勝 青木圧巻の3T 慶大は開幕3連敗
-
女子ケイリン 佐藤水菜が日本勢初の金 男子スプリントの太田海也は銅
-
米国のパウレスが2年ぶり優勝 宇都宮ジャパンカップサイクルロードレース