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ダイエットにおすすめの「高カカオチョコ」、注意したいデメリットとは

2023年06月21日 12:00

ダイエットにおすすめの「高カカオチョコ」、注意したいデメリットとは
高カカオチョコレートとは、カカオが70％以上含まれており、程よい苦みと香りが特徴のチョコレートです。甘さがかなり抑えられているので、非甘党の人でも食べることができるでしょう。 今回はそんな高カカオチョコの注意点などを、『 […]

高カカオチョコレートとは、カカオが70％以上含まれており、程よい苦みと香りが特徴のチョコレートです。甘さがかなり抑えられているので、非甘党の人でも食べることができるでしょう。

今回はそんな高カカオチョコの注意点などを、『高カカオ（ハイカカオ）チョコレートの効果と食べ方。健康やダイエットにいいってホント？［管理栄養士監修］』という記事からピックアップしてお届けします。

高カカオチョコがダイエットの味方に！

注意したいデメリットの前に、まずは高カカオチョコの効果やメリットをお伝えします。

チョコレートの原料であるカカオには、良質なポリフェノールがたっぷり含まれ、カカオ豆の乾燥重量の約10%も占めています。これはポリフェノールを含む食品の中でもダントツ。

このポリフェノールが、ダイエットなどに役立つんだそうです。

ポリフェノールのダイエット効果とは

ポリフェノールに期待できる効果としては、以下の通りです。

  • 食物繊維が豊富で、腸内環境を整えて便通を促す作用がある
    ⇒ダイエットの大敵である便秘を改善！
  • 血液中のコレステロール値を正常化する作用によって、基礎代謝アップが期待できる
    ⇒エネルギーが消費されやすくなり、ダイエットに有利に働く！

他にも、カカオに含まれるポリフェノールの抗酸化作用によって、老化の原因物質「活性酸素」の働きを抑えてくれたり、血圧の調整・悪玉コレステロールの酸化を防いで動脈硬化を予防する働きなども期待できるそう。

すごいじゃん、高カカオチョコのポリフェノール……！ では、次は本題のデメリット。一体どんなデメリット・注意点があるのでしょうか？

こちらもおすすめ：「夜は炭水化物を食べないほうが痩せる」ってホント？管理栄養士の食トレ学 

高カカオチョコレートのデメリットや注意点したいこと

高カカオ（ハイカカオ）チョコレートのいいことばかりを紹介してきましたが、デメリットももちろんあります。適量の摂取であれば、健康や美容、ダイエットからトレーニングまで、さまざまな効果が期待できます。

しかし、過ぎたるは及ばざるがごとし、食べ過ぎには要注意です。高カカオ（ハイカカオ）チョコレートは、低GI食品ですが、脂質やカロリーも低いという訳ではありません。

むしろ、一般的なチョコレートに比べると、脂質・カロリーともに高いのがデメリットです。なので、高カカオ（ハイカカオ）チョコレートの食べ過ぎは、脂質やカロリーを取り過ぎてしまうおそれがあります。

食べる量はどれくらいがいいの？

まずは嗜好品として、食事バランスガイドを参考に1日200kcal程度の量になるようにしましょう。チョコレートの種類により多少異なりますが、たとえばロッテの『カカオの恵み72％』であれば1枚（標準4g）あたり24kcalなので、約8～9枚となります。

ダイエットに有利に働くからといって、1箱分丸ごと食べたりなどしないように注意してください。

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※本記事はMELOSで公開された記事『高カカオ（ハイカカオ）チョコレートの効果と食べ方。健康やダイエットにいいってホント？［管理栄養士監修］』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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