【腹筋スロートレーニング】脚ゆっくり開いて閉じる。ゆっくり効かせる3分間
2024年03月28日 09:00
今回は床から浮かした脚をゆっくり開閉することで、お腹まわりを鍛えていくメニューを紹介します。浮かせる高さを床に近づけるほど負荷が高くなるので、余裕がある人は負荷を上げて行なってみましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
脚の開閉トレーニングの正しいやり方
- 仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮かせます。
- 浮かせた足を3秒かけて開き、3秒かけて閉じる、この動きを繰り返します。
実施回数
10回×3セット
動画の流れ&ポイント
・トレーニングスタート。
・速く動かすのではなく、ゆっくりと動かす。
・足を大きく開いて閉じる動きを意識。
・床から足だけを浮かせる。首や腕は不要。
・呼吸を意識しておこなう。
鍛えられる部位
・腹横筋
・腹直筋
・腹斜筋
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\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>
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