雨が降っても大丈夫。家でできる散歩エクササイズ
2024年04月04日 09:00
今回は8分間の、室内散歩エクササイズをご紹介。足踏みをしながら手足を動かしていく運動です。全体を通しての負荷は軽く、普段あまり運動をしない方におすすめの内容です。一緒に気持ちよく汗をかいて、運動不足の解消を目指しましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
室内散歩8分
①ウォーキング
②ウォーキング&グーパー
③ウォーキング&パンチ
④ウォーキング&ツイストパンチ
⑤ステップツイスト
⑥ステップローキック
⑦ジョギング
⑧ダッシュ
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)
実施時間
20秒×8種目×2サイクル/8分間
効果を出すためのポイント
・リズムが崩れないように、無理のない範囲でしっかり体を動かす
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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Text:MELOS編集部>