今日から始めるダイエット。初心者向けの有酸素運動で、健康的に痩せよう(8分)
2024年06月15日 09:00
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今回は普段運動していない人もやりやすい、脂肪燃焼トレーニングをご紹介。動作がシンプルかつ疲れすぎない種目が中心です。毎日でも続けやすい内容となっています。
初心者でも始めやすい、8分間の有酸素運動
エクササイズメニュー
①ウォーキング
その場で足踏みをします。手はしっかり振りましょう。
②リズムステップ
軽くジャンプして足を開き、両手を振り上げて頭の上で交差させます。
③ツイストジャンプ
軽くジャンプしながら上半身をねじっていきます。
④スタンディングトゥータッチ
脚を前に振り上げ、反対側の手の平でタッチします。手は後ろから大きく回しましょう。
⑤深呼吸&足首回旋
ゆっくり息を吸ってゆっくり息を吐きます。足首も回しましょう。
⑥踏み台昇降
歩くようなペースで、踏み台の上り下りをします。階段などの段差を使ってもOKです。
⑦ランニングステップ
両足を肩幅に開いてつま先立ちになり、両足を小刻みに動かします。
⑧アンクルホップ
つま先立ちになり、連続で飛び跳ねます。縄跳びのジャンプのイメージです。
⑨スキップ
軽くジャンプをしながら、リズム良く手足を振っていきます。
⑩深呼吸&足首回旋
もう一度深呼吸と、足首のストレッチを行います。力をできるだけ抜いて、リラックスしましょう。
実施時間
30秒×10種目/8分間
効果を出すためのポイント
・フォームを意識して行う
・大きな動作を意識する
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
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