これを食べて熱中症対策!おすすめ食材を専門家がチョイス
2024年07月10日 09:00
![](/sp/common/img/logo/melos_logo.webp)
![これを食べて熱中症対策!おすすめ食材を専門家がチョイス](/sports/news/2024/07/10/jpeg/20240710c01SC2SC4002000p_view.webp)
暑い日は食欲もなく、冷たいものや麺類、あっさりしたものしか食べられなくなるという人も多いはず。
暑い日は自分で気づかないくらい汗をかき、体力やエネルギー消耗をしています。汗によって失われた水分を補うのはもちろんのこと、体力をつけるためには栄養をしっかりとることが大切です。
熱中症予防のために摂りたい栄養素とおすすめの食材を、ナッツブランドを展開する株式会社ミツヤの健康リズムカウンセラー・神田優さんが教えてくれました。
熱中症予防に摂りたい栄養1. 糖質
暑い日は運動をしなくてもエネルギーや体力を消耗しています。
エネルギー不足になると暑さに負けて、夏バテしてしまうので、熱中症にもなりやすくなります。
暑さに負けないためには、炭水化物や糖分などエネルギーの源となる栄養素を摂るのがおすすめ。ただし、糖質の過剰な摂取は、糖尿病や肥満の原因になる可能性もあるので、適量にしましょう。
おすすめ食材
アーモンド、カシューナッツ、肉、魚など
熱中症予防に摂りたい栄養2. ナトリウムやカリウム
身体をつくり、身体を動かす「電解質」この電解質が不足すると、体温が下がりにくくなり脱水症状になります。
また、手や足のつりやしびれ、脱力感などが生じることがあります。
電解質は体内では作り出すことができません。だからこそ、汗で失われた分の電解質は食べ物や飲み物から補う必要があります。
おすすめ食材
納豆、モロヘイヤ、アーモンド、くるみ、きなこなど
熱中症予防に摂りたい栄養3. ビタミンB1
暑い日は体力を消耗しやすいため、疲労回復効果が栄養素をとることも大切です。
特にビタミンB1は疲労回復効果が高いことに加え、糖質をエネルギーに変える働きもあります。
また、ビタミンB1は玉ねぎ、にら、にんにくなどに含まれる栄養素「アリシン」と一緒に摂取すると、吸収が高まると言われています。
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2024年07月10日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
千葉J 前代未聞!新HC予定のハーバート氏が突然の契約破棄 一度は契約合意も…「誠に遺憾」
-
大関復帰目指す霧島が大の里らと充実の申し合い「だいぶ当たれるようになった」首の状態は良好
-
琴桜が大の里らと計14番 連日出稽古組と充実の稽古「連合みたい。たくさん来てもらってありがたい」
-
大の里が琴桜と6番取り互角の内容「疲れた状態でやって自信に」終盤で対戦する本場所の予行演習
-
日本プロVの杉浦悠太が欠場「今朝起きて痛くなかったらやってみようと思っていたんですけど…」
-
【バレー】石川祐希「チームで金メダルという目標を立てた」ミーティングで目標設定
-
【バレー】西田有志「一緒の目標を立ててトライして成功したい」パリで引退の古賀紗理那と夫婦でメダルを
-
笹生優花は今季メジャー覇者3人組 日本勢10人出場のエビアン選手権組み合わせ発表
-
【リーグワン】日本代表SO松田力也がトヨタに加入「歴史ある素晴らしいチーム」5月末で埼玉を退団
-
ラグビー名門校が初のOB戦 天理高、御所実業がフレンドリーマッチ開催
-
これを食べて熱中症対策!おすすめ食材を専門家がチョイス
-
なぜ猛暑こそ「ブロッコリースプラウト」を食べるべきなのか?
-
古江彩佳「まずは4日間戦えるように」荷物トラブルでキャディーバッグの到着遅れるも…無事到着
-
父子で柔道五輪金へ 亡くなる直前に斉藤仁さんに約束「立派な柔道家にするから」 母が回想9年半の物語
-
パリで引退のバレー・古賀紗理那 五輪前に表明の理由 関係者が明かす心配り「メダルを獲得しても…」
-
パリで引退のバレー・古賀紗理那 自ら負傷もケガした仲間背負った過去知る恩師「彼女らしい」
-
河村勇輝 172センチでもNBA挑戦「自信ある」 心震えた“173センチ戦士のように”のオファー
-
本田真凜さん 思い出は交際相手・宇野昌磨さんとの「殴り合い」「それくらい感情が入った」
-
琴桜求めて50キロ遠征 大栄翔が出稽古「遠いけど価値ある」 大関再挑戦目指し妥協なし
-
卓球・篠塚が決意「残り数週間、悔いの残らないよう」団体戦メンバー、同種目初の金メダル目標