「デッドリフト」で鍛えられる部位は？どこの筋肉が大きくなるのか
2024年10月01日 09:00
筋トレビッグスリー種目のひとつ「デッドリフト」。デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレーニングです。
このデッドリフトは、どこに1番効くメニューでしょうか。以下記事より一部抜粋してお届けします。
筋トレ「デッドリフト」の効果とやり方｜重量設定、グリップの握り方、初心者向けフォームデッドリフトはどこの筋肉に効く？
デッドリフトは下半身および体幹の筋肉を使い、体の裏側（背中や臀部）を鍛えるのに適した筋トレメニューです。
具体的に、以下の筋肉を鍛えることができます。
脊柱起立筋（背中）
「重い物を持ってもブレない安定感」「スポーツ競技で当たり負けしないカラダ」「腰痛予防」などに影響する筋肉です。
僧帽筋（肩）
脊柱起立筋は、首～背中の中央に付着している筋肉です。肩をすくめる、肩甲骨を動かす・固定する働きがあります。デッドリフトでは、重い重量を保持するために力を発揮します。
「ガッチリとした首まわりにしたい」「いかり肩を解消したい」などはこの筋肉が影響します。
広背筋（背中）
「広い背中」「スッキリとした脇まわり」など、後ろ姿のスタイルに影響します。
大臀筋（お尻）
大臀筋は、お尻の表面に付着している筋肉です。股関節を伸ばす時や、外側に捻るときに力を発揮します。
「引き締まったお尻」「ヒップアップ」などお尻の形を作るために影響します。
ハムストリングス（太もも裏）
太ももの裏側に付着しており、膝を曲げる動作や、股関節を動かして脚を後ろに持ち上げる動作に影響します。
大腿四頭筋
大腿四頭筋は、太ももの前側に付着している筋肉です。股関節を曲げるときや、膝関節を伸ばす時に力を発揮します。
次：デッドリフトの基本のやり方
デッドリフトの基本のやり方
ここからは、デッドリフトのやり方について解説します。
基本のフォーム
- 足を肩幅に開いて立ち、つま先は正面に向ける
- 股関節と膝を曲げ、両手でバーベルを持つ
- 胸を張って背筋を伸ばす
基本の動作
- 両足を肩幅に広げ、バーベルを順手で（上から）掴む
- カラダの前面（スネや太もも）に沿わせるように持ち上げていく
- 同じようにカラダの前面を沿わせながら、バーベルをスネの位置まで下ろしていく
肘ではなく、カラダを起こす力で持ち上げます。
デッドリフトで腰を鍛える！正しいフォームとやり方、重量、持ち方［トレーナー解説］＜Edit：編集部＞
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