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【疲れやすいと感じる方へ】“簡単に”体力をつける方法を解説。家でできる筋トレ4種目

2023年06月24日 09:00

【疲れやすいと感じる方へ】“簡単に”体力をつける方法を解説。家でできる筋トレ4種目
最近急に暑くなりましたね。かと思えば、ちょっぴり肌寒くなったり。気温の変化で、早めの夏バテをしている人が少なくないかと思います。そんな中思うのが、「体力をつけて、不調に打ち勝ちたい！」ということ。 でも正直、外に出て運動 […]

年を重ねるごとに疲れやすくなって、夕方ごろにはもうぐったり……という人、少なくないでしょう。そこで本記事では、「体力をつけて、不調に打ち勝つ！」をテーマに、『体力をつけたい。家でできる自重トレーニング』という記事から家で簡単に体力をつける方法をご紹介します。 

体力をつけて「疲れやすい体」から卒業！ 

疲れやすい人・疲れが取れない人は、血流が悪くなっている可能性が高いです。血流を改善するためには、軽い運動をするのがおすすめ！

運動するとさらに疲れてしまうと思うかもしれませんが、少しカラダを動かしたほうが疲れがとれることもあります。これを『アクティブレスト』と言います。1日10分～30分程度を目安に行ってみましょう。

体力をつける方法とは？

室内で簡単に体力をつけたいのなら、自重トレーニング（自分の体重を使ったトレーニング）が良いでしょう。

  • スクワット
  • スプリットスクワット

などの下半身種目がおすすめです。

また、姿勢が悪いことも疲れが取れない原因のひとつ。プランクなどきれいな姿勢を作るためのトレーニングもおすすめです。ぜひチャレンジしてみてください。

スクワット

  1. 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする
  2. お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる
  3. 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

▲肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ。膝がつま先よりも前に出ないよう注意

スプリットスクワット

  1. 背筋を伸ばして、足を前後に肩幅ほど開く。腕は腰へ。
  2. 前足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく。

▲膝がつま先より前に出ないようにする

プランク

  1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
  2. 腰を浮かせる
  3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識する
  4. そのまま30秒キープする

室内散歩

歩く動作を中心に、室内でできる簡単なエクササイズを行っていきます。運動の負荷が軽く動作もシンプルで、普段あまり運動をしてない方も安心して取り組める内容です。足の着地を意識できると効果的なため、裸足になって実施するのもおすすめです。呼吸を止めずに、リズミカルに行っていきましょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『体力をつけたい。家でできる自重トレーニングをライザップトレーナーが解説』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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