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プロテインを飲むと「オナラが増えた」「お腹がぐるぐる」、原因と対処法とは？

2023年07月31日 09:00

プロテインを飲むと「オナラが増えた」「お腹がぐるぐる」、原因と対処法とは？
筋トレ民だけではなく、美容やダイエットに関心がある人にまで広がっている「プロテイン」。最近では、40～50代のプロテイン利用が増えているニュースが報じられるなど、プロテイン需要は益々高まっています！ そんなプロテイン、飲 […]

筋トレ民だけではなく、美容やダイエットに関心がある人にまで広がっている「プロテイン」。最近では、40～50代のプロテイン利用が増えているニュースが報じられるなど、プロテイン需要は益々高まっています！

そんなプロテイン、飲むと「オナラが増えた・臭くなった」「胃腸の調子が悪くなった」という声も……。実際にどのくらいの人がこのような不調を感じているのでしょうか？

【調査結果】プロテインを飲んで胃腸の調子が悪くなった割合


「プロテインを飲んで胃腸の調子が悪くなったと感じたことはありますか？」と20〜30代の男女1,009人に質問したところ4割以上の方が「ある」と回答！

具体的にどのような症状を感じたことがあるのか、さらに聞いたところ、「消化不良を感じたことがある」「オナラが増えたことがある」「下痢になったことがある」と、様々な症状があると回答しました。

プロテインを飲む人の実際の声

  • プロテインを飲んで、オナラの匂いがキツくなった。回数が増えた（20代／埼玉県）
  • ホエイプロテインを飲んで下痢がとまらなくなった（30代／福井県）
  • お腹が痛いというほどではないが、不快感やグルグルとした違和感を感じた（30代／福岡県）
     

では、なぜプロテインを飲むと胃腸に違和感が生じるのでしょうか？

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プロテインで胃腸の調子が悪くなる原因

原因①　乳糖不耐症

  • ホエイプロテイン
  • プロテインを割って飲む時に使う牛乳

には、「乳糖」という糖類が含まれています。体に乳糖を消化する酵素が少ないと、乳糖不耐症が起こり、下痢・胃腸の違和感などが生じると考えられます。

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原因②　タンパク質の摂り過ぎ

タンパク質を摂りすぎると、腸内環境が乱れることがあります。そのため、オナラが多く出る・下痢になるなどの症状が起こることがあります。

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乳糖不耐の症状がある人は、このポイントを意識してみよう

プロテインに限らず、乳糖不耐の症状がある方は、以下に注意してお食事されることをオススメします。

  • できるだけ空腹時に摂取しないようにする
  • 短時間に大量摂取は避け、時間をかけてゆっくり摂る
  • 乳製品単体での摂取よりは、同時に他の食品も一緒に摂るよう心がける
  • 乳製品を食べるのであれば、ヨーグルトやチーズなどの発酵食品を選ぶ

＜Text：編集部／調査結果引用：ゼネラルリサーチ調査・わかもと製薬株式会社＞

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