お菓子の“太りにくい食べ方”3ヶ条、何時に食べたら太らない?[スポーツトレーナー監修]
2023年09月14日 09:00
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ダイエット中でも、どうしても甘い物が食べたくなったり小腹が空いたりで……お菓子をつまみたくなること、ありますよね? でも、太りたくはない!という人のために、『【太らないお菓子】しょっぱい物&甘い物おすすめ11選』という記事から、お菓子の太りにくい食べ方をピックアップしてご紹介します。
太らないお菓子の食べ方
食べ方によっても、太りにくくできます。お菓子を罪悪感なくおいしく食べるために、お菓子の太りにくい食べ方をチェックしましょう。
ポイント① 食べる時間は15時前後
「おやつは3時に」というイメージはありませんか? 実はこれ、ダイエットを意識する上でとっても大事なのです。
15時前後は、脂肪を溜め込む性質があるタンパク質「BMAL1(ビーマルワン)」が1日の中で最も少なくなります。そのため、食べたものが脂肪になりにくいのです。
お菓子を食べるのであれば、15時前後に食べると良いでしょう。
逆に避けるべき時間は?
21時~2時は、BMAL1が多く分泌されるため太りやすいです。深夜にお菓子を食べるのは控えましょう。
▼ 太りにくいお菓子はコレ!
【太らないお菓子】しょっぱい物&甘い物おすすめ11選(コンビニで購入OK!)
ポイント② 少量をよく噛んで食べる
いくら太りにくいお菓子でも、たくさん食べればもちろん太ってしまいます。そのため、食べる量には気を付けましょう。
また、1口30回を目安によく噛んで食べてください。満腹中枢が刺激され、お腹が満たされるでしょう。
ポイント③ 小分けにして食べる
「気づくとたくさん食べてしまう…‥」という人は、お菓子を小分けにして、食べる量をコントロールするのがおすすめです。
例えばお菓子1袋を一度に食べきってしまうのと、血糖値が急上昇してしまいますが、数時間ごとに分けて食べると、一度で食べきるのに比べて血糖値の上昇を抑えることができます。
編集部が選ぶ! 太らない激推しお菓子はコレ
万年ダイエッターの編集部員がお気に入りの太らないお菓子をご紹介します。どれも美味しくて、満足度が高いものばかり! ダイエット中の味方になってくれるでしょう。
韓国のり
食物繊維・ミネラル・ビタミンなどの栄養素が豊富な韓国のり。程よい塩加減なので、ポテトチップスかのようにつまめます。
プロテインドリンク
お菓子ではないですが、小腹が空いた時に満たされるのでおすすめです。プロテインドリンクはなんといっても、タンパク質が豊富。また、甘い味のものが多いので、デザートが食べたい時の代わりとしても活躍してくれます。
▼ この記事も読まれています
【痩せる朝ごはん】ダイエット中のおすすめの食べ物&食べ方、コンビニ推し7商品も
※本記事はMELOSで公開された記事『【太らないお菓子】しょっぱい物&甘い物おすすめ11選(コンビニで購入OK!)』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
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