踏み台運動でダイエット。上下の動きで脂肪を燃やそう
2024年04月03日 09:00
今回はステップ台を使った、8分間のトレーニングをご紹介。昇り降りする運動を中心に、脂肪燃焼を目指していきます。体を上下させる動きはトレーニング効果が高く、ダイエットに効果的です。一緒に最後まで頑張っていきましょう。ステップ台がない方は、家の階段など、安定した段差で行ってみてください。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
踏み台運動8分
①ステップ運動(右足)
＜休憩10秒＞
②ステップ運動(左足)
＜休憩10秒＞
③片足ニーアップ ステップ運動(右足)
＜休憩10秒＞
④片足ニーアップ ステップ運動(左足)
＜休憩10秒＞
⑤ツイストジャンプ(右足)
＜休憩10秒＞
⑥スツイストジャンプ(左足)
＜休憩10秒＞
⑦両足ジャンプ
＜休憩10秒＞
⑧ステップダッシュ
＜休憩10秒＞
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
実施時間
20秒×8種目×2サイクル／8分間
効果を出すためのポイント
・できるだけ高い位置まで、腰が上がるようにする
・呼吸を止めないように気をつける
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
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