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毎日2分の有酸素運動。かんたんで音が出にくいメニュー

2024年04月03日 09:00

毎日2分の有酸素運動。かんたんで音が出にくいメニュー
今回は、毎日続けやすい有酸素運動をご紹介。無理なくできる、程よい負荷のトレーニングです。普段あまり運動をしない方や、激し…

今回は、毎日続けやすい有酸素運動をご紹介。無理なくできる、程よい負荷のトレーニングです。普段あまり運動をしない方や、激しい有酸素運動が苦手な方におすすめの内容です。また、比較的音が出にくいメニューのため、アパートやマンション住まいの方も取り組みやすくなっています。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

①ハイニーアップタップ

正しいやり方

  1. まっすぐの姿勢で立ち、両手を広げて準備

    ハイニーアップタップのやり方1_両手を広げて準備
  2. 足を上げて手を叩く

    ハイニーアップタップのやり方2_足を上げて手を叩く
  3. この動作を左右で繰り返す


実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・リズム良く行う
・体を大きく動かす

②静かなマウンテンクライマー

正しいやり方

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる

2.足を片方ずつ、交互に上げていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・両足を一度そろえてから、反対の足を上げる
・勢いや反動は使わない
・膝からしっかり上げると効果的

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋
・大臀筋
・有酸素運動　etc…

③エア自転車こぎ

正しいやり方

  1. 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで首を支える。目線は天井に
  2. 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足を斜め上に動かすと、より効果的
・足が下がると 効果が薄れてしまうので注意
・お尻から背中まで、しっかり床につける
・一定のペースをキープ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞

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