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“腰痛の原因”は男女で違う！男性に多い腰痛の原因＆予防策

2023年06月20日 12:00

“腰痛の原因”は男女で違う！男性に多い腰痛の原因＆予防策
意外と多い「腰痛」のお悩み。何をするにも痛みがつきまとって、動くのがしんどい時もあるでしょう。そんな腰痛ですが、実は男女で原因が異なるって知ってましたか？ 『男女別！腰痛の原因になりやすいNG生活習慣と改善ポイント』とい […]

意外と多い「腰痛」のお悩み。何をするにも痛みがつきまとって、動くのがしんどい時もあるでしょう。そんな腰痛ですが、実は男女で原因が異なるって知ってましたか？

『男女別！腰痛の原因になりやすいNG生活習慣と改善ポイント』という記事から、男性に多い腰痛の原因と予防策をピックアップしてご紹介します。

腰痛の原因は男女で変わる

男性と女性では、

  • 骨格
  • 筋肉量など体の構造
  • 生活習慣

などに違いがあるため、腰痛を引き起こすメカニズムが異なると考えられます。

男性に多い腰痛のメカニズム

腰痛を引き起こす「椎間板ヘルニア」は、比較的若い男性に多いといわれます。また、原因が特定できていない慢性的な腰痛も多いとされています。

これらの原因のひとつとされているのが、男女で違う「骨格」です。男性の骨盤の形は、腰痛になりやすい要因のひとつだと考えられます。

腰痛の図

また、内臓脂肪がつくと肋骨の下からお腹がせり出し、反り腰の姿勢になりやすいので、腰に負担がかかり痛みが生じることも……。加えて、力仕事や激しいスポーツなどで物理的に腰に負担がかかることも、男性の腰痛の原因になります。

男性のための腰痛対策

男性は骨格の特徴から腰痛のリスクがあることを理解し、筋肉の柔軟性を高めて、姿勢や動作パフォーマンスを改善することが大事です。そのため、以下が腰痛対策として役立ちます。

  • ストレッチなどで筋肉の柔軟性を高める
  • 股関節の柔軟性を高めて日常の動作パフォーマンスを高める
  • 体幹トレーニングで内臓脂肪の蓄積を予防する
  • 正しい姿勢を意識する
  • 長時間、同じ姿勢にならないようにこまめに動く
  • 前かがみの姿勢で重たいものを持たない。重たいものを持つときは、腰を落としておなかに力を入れた
  • パワーポジションで行う
  • 力仕事やスポーツなどで反動を使って動かない
  • 力仕事や激しい運動をした日はゆっくりお風呂に浸かるなど、筋肉疲労の回復を促す
  • 仕事以外で趣味を持つなど、ストレス解消法を持っておく

腰痛予防＆対策におすすめのトレーニング

【肩こり改善＆腰痛予防】肩甲骨はがし3分。ゆったり無理なくストレッチ

【腰痛予防】腰の3分ストレッチ。無理なくほぐしてスッキリ快適

※本記事はMELOSで公開された記事『男女別！腰痛の原因になりやすいNG生活習慣と改善ポイント』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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