1日に必要なタンパク質量の目安とは。筋トレ民はどれくらい摂ればいい？

2023年06月20日 12:00

1日に必要なタンパク質量の目安とは。筋トレ民はどれくらい摂ればいい？ — 最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ […]

　最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい？」「1日にどれくらい必要なの？」など、疑問もさまざま。

　タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。

1日に必要なタンパク質量の個別目安は？

◆なにも運動していない人

体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g）

◆フィットネスなど軽い運動をしている人

体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g）

◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人

体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g）

プロテインでタンパク質を摂取する場合の注意点

　食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。

一度にプロテインを大量に飲むのはNG

　業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」の管理栄養士、柳井美穂さんはプロテイン（たんぱく質）、まとめて摂ると逆効果？ライザップが解説にて、「1回の食事でまとめて摂るのはおすすめしません。たんぱく質を一度にたくさん摂ってしまうと、体への負担が大きいだけでなく、消化しきれず便通が悪くなるなど、腸内環境が乱れる要因になることも多いからです」と語っています。