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【ダイエット効果UP】痩せる歩き方の5ルール

2023年07月02日 12:00

【ダイエット効果UP】痩せる歩き方の5ルール
痩せるためには有酸素運動が有効ですが、その有酸素運動として始めやすい1つが「ウォーキング」です。通勤・買い物・散歩などで取り入れられるので、ダイエット初心者さんにもおすすめです。 今回はそんなウォーキングのダイエット効果 […]

痩せるためには有酸素運動が有効ですが、その有酸素運動として始めやすい1つが「ウォーキング」です。通勤・買い物・散歩などで取り入れられるので、ダイエット初心者さんにもおすすめです。

今回はそんなウォーキングのダイエット効果を最大化させるために、『ウォーキングの効果を高める歩き方とは。歩く時間、姿勢、速さがポイント 』という記事から痩せる歩き方をピックアップしてご紹介します。

ダイエットに効果的な歩き方

ウォーキングで消費カロリーを増やすためには、運動強度（運動のキツさ）がポイントです。以下の項目をとり入れてみましょう。

歩き方①　早足で歩く

少し息切れするけれど、会話はできるくらいの速度がおすすめです。

歩き方②　歩幅を大きくする

歩幅が大きくなることで筋肉が大きく動き、消費カロリーの増加につながります。

歩き方③　腕を振る

 腕をしっかり振ることで、上半身の筋肉も動かされ、消費カロリーの増加につながります。

歩き方④　猫背にならない 

巻き肩や猫背、腰を丸めて行うと、効果が出にくいだけでなく怪我や故障の原因にもなります。背筋をスッと伸ばして歩きましょう。

歩き方⑤　つま先まで使う

ウォーキング時には、最後につま先で地面を押すようにして足を動かしてください。足指を使うことで重心移動がスムーズになるほか、歩行時の安定性も向上します。

外に出たくない人は、室内散歩にトライ！

最近は本当に暑い……。歩くのはおろか外に出ることさえ、ためらいますよね。そんな暑い日には、室内散歩に挑戦して体を動かしましょう。

※本記事はMELOSで公開された記事『ウォーキングの効果を高める歩き方とは。歩く時間、姿勢、速さがポイント 』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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