0カロリーだけど…「炭酸水の飲み過ぎで太る」って本当?
2023年11月14日 09:00
シュワっと爽やかなのど越しで、飲むと満足感を得られる炭酸水は、ダイエットの味方でもあります。でも「炭酸水を飲み過ぎると太る」なんていう噂も……。この噂の真相を、『炭酸水の飲み過ぎはよくない? 』という記事からピックアップしてご紹介します。
「炭酸水の飲み過ぎで太る」って本当?
無糖の炭酸水であれば、飲み過ぎても太ることはありません。
無糖の炭酸水はカロリー・脂質・糖類などが0だからです。
しかし、むくみによって体重増加することはある……
炭酸水の飲み過ぎで、むくんで体重増加する可能性は考えられます。特に、デスクワーク等、動かずに同じ姿勢で長時間過ごす人は要注意です。
同じ姿勢で長時間過ごすと、血流が悪くなってしまい、摂取した炭酸水が体の外に排泄されにくくなり、むくみの原因になる可能性があります。
炭酸水を飲み過ぎるとどうなる?
炭酸水の摂取目安量は明確に提示されていません。そのため、基本的には飲み過ぎても問題ないことが多いです。しかし、必要以上に飲み過ぎると、以下の症状が出ることがあります。
代謝が悪くなり、疲れやすくなる
炭酸水は弱酸性なので、飲み過ぎると体が酸性に傾き、新陳代謝が低下する場合があります。新陳代謝が低下すると、疲労を感じやすくなる可能性があります。
ガスが溜まりやすくなる
炭酸水には多くの空気が含まれているため、飲み過ぎると、体内にガスが溜まりやすくなります。その結果、ゲップやおならの原因になります。
腹痛や下痢を起こす場合がある
多量の炭酸水を摂取すると、腸が過剰に刺激を受けてしまいます。そのため、腹痛や下痢を引き起こす原因になる可能性があります。
炭酸水の一日に飲む量
炭酸水を一日に飲む量としては、1Lほどが良いでしょう。
炭酸水の摂取目安量は明確に提示されていませんが、1日の水分摂取目安量は飲食物全て含め2.5Lほどです。水分だけで1.5~2Lほど摂取すれば十分なので、過剰摂取は控えて、1日の水分摂取量を考えて飲むようにしましょう。
ちなみに、ダイエット中の場合、食事前に常温の炭酸水をゆっくり500mlほど飲むことで満腹感が得られ、食べ過ぎ予防につながります。
監修者プロフィール
健康検定協会理事長
望月 理恵子
株式会社Luce代表取締役、管理栄養士、山野美容芸術短期大学講師、服部栄養専門学校特別講師、小田原銀座クリニック栄養顧問、日本臨床栄養協会評議員。サプリメント・ビタミンアドバイザーなど、栄養・美容学の分野で活躍。多くの方が健康情報を学ぶための健康検定協会を主宰するとともに、テレビ・雑誌などで根拠ある栄養学を提供・監修をしている。「栄養学の◯と×」、「やせる時間に食べてみた!」など著書も多数。
※本記事はMELOSで公開された記事『炭酸水の飲み過ぎはよくない?腎臓や肝臓に悪いという噂も[管理栄養士監修] 』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2023年11月14日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
「筋トレに飽きた、やる気がでない」トレーナーが教えるモチベーション復活術
-
筋トレのモチベーションアップに絶大な「筋肉仲間」のメリット
-
0カロリーだけど…「炭酸水の飲み過ぎで太る」って本当?
-
ダイソー「リフレッシュボール」が足裏ツボマッサージにオススメすぎる|編集部の推しアイテム
-
睡眠におすすめの耳栓、コレで決まりかも|編集部の推しアイテム
-
寒い日は「いつもより熱めの湯」に浸かるといい?お風呂ドクターが回答!
-
プロテイン、“マズイ、溶けにくい”を払拭し、進化できた理由とは。「SAVAS(ザバス)」を展開する明治に聞いてみた
-
脳疲労を回復させる方法は「睡眠」にあり!専門家が教える“脳の疲れをとる眠り方”(後編)
-
みかんは「揉むとおいしくなる」って本当?実際にやってみた【管理栄養士が回答】
-
鍋の具材「肉」VS「魚介類」、免疫対策としてどっちがおすすめ?
-
なぜ?女性は筋肉がつきにくいワケ。効率よく筋肉をつけるには?
-
「大玉トマト」と「ミニトマト」、サラダに入れるならどっち?管理栄養士の回答は…
-
友風1513日ぶり幕内白星「素直にうれしい」4度の手術、歩行困難の危機からの復活
-
貴景勝 綱獲りへ連勝 先場所敗れた正代退ける「今場所は今場所 新しい気持ちで」
-
貴景勝 連勝発進も気になる“腰の入り”
-
団体戦・卓球が優勝 個人戦は松下が制し団体と合わせて2冠 五輪4度のレジェンドが快調パットでけん引
-
山重が初の高石真五郎杯獲得「いいゴルフではなかったけど、ハンデがはまった」
-
埼玉栄アベックV!男子・井上“ダブル目標”クリア 女子・高橋「パターで何とかカバー」