【筋トレ8分】割れた腹筋にブ厚い胸板、キレのある背中。カッコイイ上半身を目指す、欲張りトレーニング
2024年03月26日 09:00
上半身のトレーニング(8分)
トレーニングメニュー
①ワンレッグレイズ
②レッグツイスト
③プランクプッシュアップ
④逆四つん這いプランク
⑤プランクレッグオープン&クローズ
⑥ワンレッグレイズ
⑦レッグツイスト
⑧プランクプッシュアップ
⑨逆四つん這いプランク
⑩プランクレッグオープン&クローズ
やってみた感想
腹筋と背筋、胸筋がメインのトレーニンですが、特に下腹にがっつり効きました。最近お腹がポッコリしてきたので、自分にはうれしいメニューです。トレーニングの中で一番辛かったのは⑥ワンレッグレイズ~⑦レッグツイストの部分。⑦のときは両足を床につけないように必死すぎて、すごい表情だったみたいです。そこを過ぎれば、あとは比較的ラクに進めていけるはず。
③と⑧のプランクプッシュアップでは、ぜひ厚手のタオルやマットを用意してください。服をたたんでマットがわりにするものおすすめです。全体を通してかなり動くため、私はうっすら汗をかきました。けっこう大変でしたが、やりきることができて満足です。(MELOS編集部員I)
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
<Edit:MELOS編集部>
おすすめテーマ
2024年03月26日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
ルーキー岡田晃平 プロデビュー戦へ意気込み「楽しみな気持ちでいっぱい」
-
箱根駅伝14位・立大新監督に高林祐介氏が就任内定「シード権獲得などさらなる飛躍を」
-
金谷拓実「ひとつひとつの試合でいいプレーを」28日開幕“東建ホームメイト・カップ”
-
【筋トレ8分】割れた腹筋にブ厚い胸板、キレのある背中。カッコイイ上半身を目指す、欲張りトレーニング
-
毎日便が出ると痩せる?便秘だと太る?排便回数とダイエットの関係性
-
レスリング赤沢岳 サモア代表でパリ五輪切符 男子フリースタイル65キロ級
-
【二所ノ関親方 春場所総括】上位にも脅威 尊富士の力と技術の融合
-
フェンシング男子団体五輪切符 パリで“エペジーン”再び W杯で5位
-
大関・琴ノ若が琴桜襲名 佐渡ケ嶽親方が明言 夏場所から50年ぶりに復活
-
尊富士 県褒賞、市民栄誉賞、CM… 世紀のVで日本全国フィーバー
-
横綱審議委員会 尊富士と大の里に「相撲の将来が明るいものになってきた。競い合っていく姿を期待」
-
尊富士の「横綱に恩返しできたと初めて思いました」 憧れテル兄弟子・照ノ富士に感謝
-
マラソン五輪代表・赤崎 100年前の雪辱走誓う 金栗四三以来の熊本代表 大先輩は同じパリで途中棄権
-
マラソンパリ五輪代表・前田 東京五輪のリベンジへ 1月樹立日本記録を自信に「パリでしっかり勝負」