これで腹筋バッキバキ。格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ&ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修)
2024年07月11日 09:00
![](/sp/common/img/logo/melos_logo.webp)
![これで腹筋バッキバキ。格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ&ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修)](/sports/news/2024/07/11/jpeg/20240711c01SC2SC3001000p_view.webp)
格闘家の平田直樹さんに習う腹筋トレーニング。今回は「プッシュアップ&ツイスト」を教えていただきました。格闘家の引き締まった腹筋を手に入れたい方はぜひチャレンジしてみてください。
プッシュアップ&ツイストのやり方
内側と外側の2種類のやり方があります。ぜひ両方行ってみましょう。
内側のやり方
①腕立て伏せの姿勢をつくり、お尻はまっすぐ、体幹(胸やお腹のあたり)に力を入れる
②腕立て伏せをしながら足を交差。できるだけ胸を低く、お尻を下げる動作をする
③この動きを左右交互に行う
ポイント
足を横に出したとき、足をできるだけ床につけず、スレスレでキープすると筋トレ効果アップ
外側のやり方
①腕立て伏せの姿勢をつくり、お尻はまっすぐ、体幹(胸やお腹のあたり)に力を入れる
②外側に腰をねじりながら、足を外に出して腕立て伏せをする
③この動きを左右交互に行う
ポイント
足を外側に出すとき、しっかり体をねじる(ただしお尻は床につけない)
上半身を横に向けない
実施回数
10~15回
鍛えられる部位
上腕二頭筋
上端三頭筋
三角筋
大胸筋
腹直筋
腹斜筋
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
トレーニング指導
平田直樹(ひらた・なおき)
総合格闘家。中学・高校・大学の10年間を柔道の名門「国士館」で過ごす。2020年11月、総合格闘技デビュー戦は腕ひしぎ十字固めによる一本勝ち。2023年4月よりPANCRASEに参戦。6月の試合に勝利し現在5連勝と勢いに乗る26歳。
【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
X ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
おすすめテーマ
2024年07月11日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
バスケ女子日本代表・恩塚亨監督ってどんな人? 馬瓜エブリン「AIみたい」「オタク」
-
照ノ富士が名古屋場所出場へ「それに向けて調整してきたので」師匠の伊勢ケ浜親方が明言
-
【陸上】100m代表・坂井隆一郎「決勝進出が最大目標」 朝原宣治さん命名「カミソリスタート」で勝負
-
北の大地で嘉数光倫が65のスタートダッシュ メンタルをアゲアゲにするのはクイーン!?
-
炎鵬が名古屋場所出場を明言「もう覚悟はできている」脊髄損傷から1年2カ月…序ノ口から再出発
-
【日本代表】リーチ主将がロックで初先発 仏1部で無双のNo・8タタフも先発 13日・ジョージア戦
-
日本プロVの杉浦悠太が右肘痛のため欠場
-
熱中症対策に『バナナ』、その理由とは。“あの調味料”をかけるとパーフェクト
-
これで腹筋バッキバキ。格闘家が普段やっている腕立て伏せ「プッシュアップ&ツイスト」(総合格闘家・平田直樹 監修)
-
冷房、“夜つけっぱなし”でも電気代は【約23円】!エアコンと睡眠のプロが解説
-
自宅でできる有酸素運動6選。静かにできる8分間
-
なぜ「GABA(ギャバ)」を摂ると睡眠の質向上が期待できるのか?
-
“ビキニ・アスリート”ダンシーあずさ ビーチでの白ビキニ姿披露に「気絶です」「素敵なボディ」
-
畑岡奈紗 大会後は4カ月ぶりに帰国予定「来週帰れるので頑張れる」 エビアン選手権11日開幕
-
バスケ男子 歴代最強か「結果が決める」八村&渡辺が決意表明 東京五輪の借り返す「NBAの経験を」
-
バスケ男子 最終12人に絞り込み 悩み抜いたホーバス監督 カットする際は必ず1対1で話し合い
-
バレー・西田有志 妻・古賀紗理那と数年前から引退話し合い 決断に理解「発表した時、僕も一緒に」
-
バレー男子 目標は全員で金メダルに設定 石川主将「イメージは持てた。五分五分かなと思う」
-
バレー男子・高橋藍 痛めている左足首は「痛みが完全にないわけではないけど回復している」
-
バレー女子・古賀 引退の理由語る「パリで結果を残して終わりたかった」敗退東京五輪後に決意
-
元大関・栃ノ心 涙止まらず「悔しい。言葉がないですね」 苦楽ともにした元幕内・木村山の通夜に参列
-
大の里 出稽古で琴桜と互角 場所での対戦も想定「後半戦のキツい中でやる手応えを感じた」
-
Bリーグ千葉J 新監督からの契約破棄申し出「一方的な破棄は誠に遺憾」五輪で日本と対戦ドイツの監督