なぜ「GABA（ギャバ）」を摂ると睡眠の質向上が期待できるのか？
2024年07月11日 09:00
寝苦しい暑さが続く毎日。
体温を超えるような暑い日が続き、夏バテの症状、食欲低下、胃腸機能の低下、体の重だるさ、全身の倦怠感、情緒不安定、無気力感、頭痛、めまいが出てしまった方もいるのではないでしょうか。
そんなときに摂りたい成分のひとつが「GABA（ギャバ）」。ナッツブランドを展開する株式会社ミツヤの健康リズムカウンセラー・神田優さんが教えてくれました。
睡眠の質向上に期待できる成分「GABA（ギャバ）」
「GABA（ギャバ）」は脳内で神経活動を抑制する神経伝達物質で、睡眠の質を高めるアミノ酸の代表格です。
GABAを摂ることにより、リラックスしているときに出るα波という脳波が出やすくなり、副交感神経を優位にさせてくれます。
ストレスを軽減して心身をリラックスさせてくれることで、ストレス解消や寝つきを良くするのに効果的と言われています。
GABAはストレスを受けると消費される
GABAは通常体内で十分な量を作られますが、過度なストレスを感じた際に体内で消費されるため、ストレス過多のときは不足しがちになります。
夏の時期はストレスを感じやすいので、積極的にGABAの摂取を意識することがおすすめです。
睡眠専門医が教える、今夜からできる「睡眠の質を上げる」5つのコツ「GABAは食べ物から摂取しても脳に入っていかない」説について
アミノ酸の一種であるGABAは、口から摂取しても脳まで届かずあまり意味がないのではという説もあります。
しかし、⼈間性脳科学研究所所⻑で武蔵野学院⼤学・⼤学院教授の澤⼝俊之先生によると、最近だとそうでもないという研究が出てきたと語っています。
「GABAは、アミノ酸の一種なので脳に入っていかないという研究が多かったのですが、最近では入っていくのではないかという説が出てきています。GABAが入っている飲料を飲むとよいのではないかという研究もありますね。なので、GABAはある程度摂れば脳に入っていく可能性があります」（澤⼝先生）
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ギャバの摂取目安量は、明確な指標が示されているわけではありませんが、バランスのよい食生活をしていれば、体内のギャバ量は不足しないと言われています。
GABAが多く含まれる食べ物
ギャバが含まれている食品として、以下があります。
- 玄米や発芽玄米
- 黒豆
- 納豆
- キムチ
- トマト
- アボカド
- ブロッコリー
- ほうれん草
- 小松菜
- レタス
- バナナ
- オレンジ
- グレープフルーツ
- イチゴ
- ワイン
- 高カカオチョコレート など
良質な睡眠のためのおすすめ食品
ミツヤ サプリナッ！GABA＆乳酸菌 ヨーグルト味
「GABA」を1袋40gあたり2mg配合。ハウス食品グループの「まもり高める乳酸菌 L-137 」も100億個配合。
内容量：40g
価格：195 円（税込）
ミツヤ きなこクルミ
きな粉のやさしい甘みとクルミの旨みでお腹も心も満足なおやつ。きなこにもくるみにも、トリプトファンも含まれています。
内容量：39g
価格：195 円（税込）
カンロ プチポリ納豆スナックしょうゆ味
納豆をフリーズドライし味付けして仕上げた、カリッとしたおいしさで手軽に食べられるヘルシースナック
内容量：210g
価格：162 円（税込）
カルディオリジナル さくさくバナナチップス
甘みのあるバナナを、かりっと軽く揚げ、さくさくの食感にした、香ばしいスナック感覚のバナナチップスです。
内容量：220g
価格：321 円（税込）
教えてくれたのはこの人
株式会社ミツヤ 健康リズムカウンセラー 神田優
健康管理能力検定2級。健康的に暮らすために知っておきたい体の仕組みや生活習慣について情報発信してい
ます。
＜Edit：編集部＞
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