FM新潟パーソナリティー・酒井春奈 体幹ねじり脇腹鍛える「プランク」

2024年10月16日 04:30

芸能

FM新潟パーソナリティー・酒井春奈 体幹ねじり脇腹鍛える「プランク」
写真(1) Photo By スポニチ
 お久しぶりです。皆さん、運動していますか?酒井春奈です。
 今回は脇腹を鍛えるプランクをご紹介します。まずうつぶせの状態で両足にバスタオルを巻いたものや、ペットボトルなどを挟み、膝を曲げます(写真(1))。次に両足を横に倒します(写真(2))。これを左右繰り返します。

 体幹をしっかりねじることが大切なのですが、肘が床から離れると体にツイストがかからない状態になる(写真(3))ので、極力肘をつけたまま行うようにしてください。体が硬い人はねじった時に足先が床につかなくてもいいです。しっかり両足をくっつけた状態で、ゆっくり正しいフォームを意識してください。これをやることで体の柔軟性が高まることにもつながりますよ。10回2~3セットからやってみましょう。

 私は最近、おかげさまで仕事が忙しく10月の土日は全てイベントで埋まっています。なのでトレーニングもあまりできていないですね。前みたいにパーソナルトレーナーとしての仕事が終わってから、1時間半とか2時間トレーニングして夜の9時、10時に帰るみたい生活は今はできないので、肩凝ったなと思ったらちょっと背中のトレーニングをしたり、ストレッチをしたり。自分のできる範囲で、というのを心がけています。(FM新潟パーソナリティー)

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