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「外に出たくない、でも運動したい！」、室内でできる有酸素運動おすすめ5種目【脂肪撃退】

2023年07月06日 09:00

「外に出たくない、でも運動したい！」、室内でできる有酸素運動おすすめ5種目【脂肪撃退】
今年は特に暑さが厳しいような気がしませんか……？（毎年言ってる） こんなに暑い日が続くと、「運動をしたくても、家にいたい・外に出たくない」なんて思うこともあるでしょう。紫外線が気になる人も多いかと思います。 そこで、室内 […]

今年は特に暑さが厳しいような気がしませんか……？（毎年言ってる） こんなに暑い日が続くと、「運動をしたくても、家にいたい・外に出たくない」なんて思うこともあるでしょう。紫外線が気になる人も多いかと思います。

そこで、室内でできる有酸素運動をいくつかピックアップ！ 運動が苦手な人でもできる有酸素運動をご紹介しますので、いくつかやってみてください。体力をつけたい人も、ぜひやってみましょう。

ランニングステップ

  1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

  2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む
  3. この動きを繰り返す

実施回数 30秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・やってみたらどえらいキツかったw
・息上げに良いですね❗

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バーピージャンプ

  1. 足を拳1個分開けて立つ
  2. しゃがみ込み両手を地面につける

  3. 両足を後ろに伸ばす

  4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す

  5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数 30秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・このメニュー見た目に反してかなりエグいです????
・試しにやってみたら鬼きつかった！2セット目の途中でバテて遅れてしまいました……　これからも継続して3セットやりきれるようにがんばります！

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ツイストジャンプ

  1. 足を揃えて立つ
  2. 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする

実施回数 20秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・ｼﾝﾌﾟﾙなｼﾞｬﾝﾌﾟですが、3分たった頃には息切れする程、止まらないです。次の日、下腹が筋肉痛になるくらい効いてます。
・お腹めちゃくちゃ効いた痛い

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もも上げ

  1. 足をやや開き、背筋を伸ばす
  2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる

▲ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る

実施回数 30秒×3セット
実際にやった人のコメント（YouTubeより）

・ダイエットのため昼と晩の食事前に毎日やるようにしてます！なかなかきつい・・w
・3回目から足上がらなくなるぐらいきつい、でも終わった後は気持ちいいですね、気軽にどこでも出来るのがいいと思いました

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ウインドミルジャンピングスクワット

  1. 足を前後に開いて立つ
  2. ジャンプしながら足を交互に入れ替える
  3. 着地の際に両膝を曲げながら片手で地面をタッチし、反対の腕でバランスをとる

実施回数 30秒×3セット

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有酸素運動の効果

有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

そのほか、

  • 生活習慣病の予防と改善
  • 血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す
  • 心肺機能を高める

効果なども期待できます。

室内で運動するメリット

室内での運動は、なんといっても天候や時間に左右されることなく体を動かせることです。また、1人で運動をすれば誰にも姿を見られることなく、思い切り体を動かせるのもメリットですよね。

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＜Text：編集部＞

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