立ち腹筋でぽっこりお腹の解消を目指す。「スタンディングニートゥーエルボー」など厳選3種目

2023年07月06日 12:00

今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、取り組みやすいため、初心者の方にもおすすめです。厳選された立ち腹筋3種目をやりきって、お腹まわりをしっかり鍛えていきましょう。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、各種目の正しいやり方やフォームを解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

①スタンディングニートゥエルボー

実施回数	30秒×3セット
ポイント	・肘と膝はおへそよりも高い位置で交差・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない
鍛えられる筋肉	・腹直筋　etc…

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実施回数	30秒×3セット
ポイント	・疲れた時こそ、しっかり腕を回し足を上げる・常に動きは大きくダイナミックに・疲れても一定のリズムをキープ・体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識
鍛えられる筋肉	・腹直筋・腹斜筋・肩甲骨(可動域アップ) ・ハムストリングス　etc…

実施回数	左右各20回×3セット
ポイント	・足の筋力ではなく、股関節から上げる意識で・一定のリズムで、バランスは崩さない・毎回足を高く上げる・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す・膝を肘にしっかり当てる
鍛えられる筋肉	・腹斜筋・腹直筋・体幹・股関節・大腿四頭筋