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【要注意】心が疲れた時、こんなサインが出る！しんどい時はこの対処法を［心理士が回答］

2023年10月26日 09:00

【要注意】心が疲れた時、こんなサインが出る！しんどい時はこの対処法を［心理士が回答］
体と同様に心も疲れを感じます。でも、心は目に見えないので、疲れても気づかないことがあるでしょう。心の疲れを放っておくと、様々な症状につながるため、早めに自分の「心の疲れ」と向き合ってあげましょう。 心が疲れた時に出るサイ […]

体と同様に心も疲れを感じます。でも、心は目に見えないので、疲れても気づかないことがあるでしょう。心の疲れを放っておくと、様々な症状につながるため、早めに自分の「心の疲れ」と向き合ってあげましょう。

心が疲れた時に出るサインや対処法を、選択理論心理士のつのだデンタルケアクリニック角田院長に聞いてみました。

心が疲れた時に出るサインは？

心の疲れ

身体的なサイン

  • 頭痛
  • 腰痛
  • 腹痛
  • 倦怠感
  • 蕁麻疹
  • 不整脈
  • のどの違和感
  • 舌痛
  • 食欲不振
  • 不眠　など

ただ、心の疲れは私の診察の経験上、思いもよらない症状を出してきます。突発性難聴や自己免疫疾患も少なからず、心の疲れが影響していると考えられます。

精神的なサイン

  • 無気力になる
  • 落ち込む
  • 焦燥感
  • 敗北感
  • 絶望感
  • 責任感の喪失　など

心が疲れた時、負のサインが顕著になるでしょう。

選択理論心理士が解説！ 心はなぜ疲れてしまうのか

心が疲れる原因としては、「自分の思い通りになっていない状況」があり、それをどうもできないため心が疲れてしまうのだと言えるでしょう。

心が疲れた

仮に、思い通りになっていれば、多少辛く大変でも心まで疲れることはないと思います。

特に、他人と過去は変えられません。人を変えようと必死になっても、結局変えられず心が疲弊してしまいます。また、過去の出来事も起こってしまったことなので変えられないですが、そのことに執着し続けることで、疲弊してしまいます。

心が疲れた時の対処法

選択理論では、人の行動を4つの要素に分解します。「①思考　②行為　③感情　④生理反応」、この4つです。

このうち変えやすいのは、「思考と行為」であり、変えにくいが変えられるのが「感情と生理反応」です。そのため、実際に「思考と行為」を行ってみると良いでしょう。

たとえば、

  • 疲れている原因と自分の要望を考える（思考）
  • 要望実現のために些細な行動からしていく（行為）

をしてみはいかがでしょう。要望を叶えるために効果的に行動ができれば、感情や生理反応が変わり、心の疲れが和らいでいくでしょう。

監修者プロフィール

つのだデンタルケアクリニック
院長　角田智之（つのだ・ともゆき）

つのだデンタルケアクリニック 院長　角田智之

歯科医師。歯科医師臨床研修指導医・日本選択理論心理学会認定選択理論心理士。1992年、明海大学歯学部卒業。日本大学板橋病院、社会保険横浜中央病院、久留米大学病院、（医）高邦会高木病院歯科口腔外科を経て、2008年福岡市博多区につのだ歯科口腔クリニックを開設。2015年同じ博多区内で移転開設し、つのだデンタルケアクリニックに名称変更。予防診療と舌痛症のメンタルカウンセリングを行っている。専門分野は口腔外科、歯科心身症。

＜Edit：編集部＞

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