メニューメニュー 記事サーチ記事サーチ

肩こりには「この動き」！インナーマッスルに効く筋トレ

2023年10月26日 09:00

肩こりには「この動き」！インナーマッスルに効く筋トレ
家の中で生活する時間が長くなると、体重が増えたり膝や腰に痛みを感じたりする一方ですよね。 そこでMELOSでは、ペットボトルをトレーニング器具の代わりに使う「ペットボトル・エクササイズ」を、フィットネストレーナーの内田英 […]

家の中で生活する時間が長くなると、体重が増えたり膝や腰に痛みを感じたりする一方ですよね。

そこでMELOSでは、ペットボトルをトレーニング器具の代わりに使う「ペットボトル・エクササイズ」を、フィットネストレーナーの内田英利さんに教えてもらいました。

ペットボトル肩回しトレーニングのやり方

1．片手で持てるサイズのペットボトルを2本用意します。

2．片手に1本ずつペットボトルを持ち、ペットボトルを持ったまま両手を広げ、胸の高さと平行になるようにします。足は腰幅から肩幅に開きましょう。

3．胸の高さをキープしながら、ペットボトルをゆっくりとしたスピードで上向きや下向きにして肩を回します。

4．胸の高さできつい方は、おじぎの状態を保ちながら肩の延長戦上で動かしたり、片手ずつ行ったりすると良いでしょう。

注意点＆コツ

  • ペットボトルを持ったまま両手を広げたときに、腰を反らないように気を付けましょう。
  • ペットボトルを動かしているときは、呼吸を止めずに、早く回さずにゆっくりと回しましょう。
  • ペットボトルを持っている手を意識せず、肩周りを意識してじんわり効いていることを感じましょう。

鍛えられる場所・筋肉

  • 肩の筋肉（三角筋）
  • 肩のインナーマッスル（棘上筋、棘下筋）など

実施回数

ペットボトルの重さもよりますが、20～25回を1～2セット、上下に回すことがベストです。毎日行う必要はなく、2～3日に一度行うだけでも効果的です。

セット後の休憩は、息を整える程度で短めにしましょう。

［プロフィール］
内田英利（うちだ・ひでとし）
1971年生まれ。茨城県出身。日本大学卒業後、立命館大学に進学。立命館大学在学中に運動生理学などを学び、その後、米国の栄養学修士課程を経る。現在は、女性や高齢者向けの生活習慣病予防プログラムの開発、フィットネストレーナーの育成、生涯フィットネスに関する講演や運動指導などを行う。日本成人病予防協会認定講師。全米エクササイズ＆スポーツトレーナーズ協会（NESTA）認定講師、アメリカン・ホリスティック・カレッジ・オブ・ニュートリション （AHCN）栄養学修士、健康管理士一般指導員、健康運動指導士、京都造形芸術大学非常勤講師。大相撲の元貴乃花親方との共同開発プログラム「シコアサイズ」を販売。株式会社フィットネス・ゼロ代表取締役。シェアスタジオ「コア・フォレスト」、フィットネス・ゼロ公式オンラインレッスン運営責任者。フルマラソン歴20年。ベストタイムは2時間45分01秒。
公式YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCSiDGVJiPu6ztLtDCsG-RdQ

＜Text & Photo：内田英利＞

おすすめテーマ

羽生結弦

テニス

ｅスポーツ

スポニチ記者が見た！
スポーツ記者コラム

2023年10月26日のニュース

特集

スポーツのランキング

【楽天】オススメアイテム
`; idoc.open(); idoc.write(innerHTML); idoc.close(); });