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健康的に太りたい、体重を増やしたいとき「してはいけない」3つのこと

2023年11月29日 09:00

健康的に太りたい、体重を増やしたいとき「してはいけない」3つのこと
ガリガリ体型から脱して健康的に太りたい！ そんなとき、避けたいNG行為がいくつか存在します。太れない体質である「ハードゲイナー」が、体重を増やすためにやりがちなNGポイントとは。 1.お菓子やファストフードなど、栄養のな […]

ガリガリ体型から脱して健康的に太りたい！ そんなとき、避けたいNG行為がいくつか存在します。太れない体質である「ハードゲイナー」が、体重を増やすためにやりがちなNGポイントとは。

1.お菓子やファストフードなど、栄養のない高カロリーなものばかり摂る

太りにくいからといって、お菓子やファストフードで気軽にカロリーを摂り続けると、高血圧や糖尿病などのリスクが上がり、生活習慣病を招く危険性があります。

効率よくカロリーを摂取でき、かつ栄養豊富なものを選びましょう。

  • 良質な脂質を含むもの（アボカド、ナッツ、魚など）
  • たんぱく質が豊富なもの（肉、魚、豆類など）
  • ウエイトゲイナー用のプロテイン（ジュースや牛乳、マルトデキストリンを混ぜるとなおよし）

2.ウエイトゲインプロテインだけに頼る

ウエイトゲインプロテインと呼ばれる、いわゆる太るためのプロテイン。

飲むだけでカロリー摂取が可能なところがメリットですが、一方で、この気軽さゆえ、食事からのカロリー摂取が疎かになる傾向が強いようです。

とくにハードゲイナーは食事の優先順位が低い人が多く、この思考に陥りやすいと言われています。

3.一度にたくさん食べる

ハードゲイナーは消化吸収が苦手なので、一度に一気に食べても吸収できません。

消化吸収能力が低い場合、食事量を増やすと胃腸の負担を増やし、お腹の調子を崩してしまうことが考えられます。これでは、せっかく頑張って摂取したものも無駄になりかねません。

とはいえ、お腹を下すからといって、食べることをやめてしまうとますます痩せてしまいます。良質な脂、たんぱく質、炭水化物を意識して、お腹に優しいものをこまめに食べましょう。

消化・吸収を助けてくれる酵素サプリメントを活用するのもひとつの方法です。

▼動画で知りたい人はこちら

監修・執筆者プロフィール

野本麻紀子


ビューティーボディアドバイザー。matou Tokyo ABM代表　株式会社matou代表取締役会長。アクティブボディメイク協会理事長／ビューティーボディアドバイザー／リズムボイストレーナー
URL: https://www.mat-ou.com /about

プロスポーツトレーナー
和田拓巳（わだ・たくみ）

プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）の認定トレーニング指導者
公式HP／公式Facebook

※本記事は「太りたい人へ！体重を増やす方法｜太るための食事＆体を大きくする筋トレ」と「脱・ハードゲイナー！健康的に太りたい人に捧げる太る食事方法」をまとめて編集したものです。

＜Edit：編集部＞

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