【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう(ジャンプ&きつい種目ナシ)
2024年06月10日 09:00
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今回は部屋でできる、かんたんな散歩エクササイズをご紹介。その場で足踏みをしながら、手足を動かしていきます。少し早めのペースで行うため、脂肪燃焼に効果的な内容です。
しっかり運動できる、早歩きの室内散歩
エクササイズメニュー
①ウォーキング(腕振りなし)
腕を振らずに、その場で足踏みをします。早歩きのペースで行いましょう。
②ウォーキング(腕振りあり)
そのまま、手の振りを加えて続けていきます。目線はできるだけ前に向けましょう。
③ウォーキングステップ
つま先立ちの状態から、かかとを左右交互で床につけていきます。足首を意識しながら行ってください。骨盤を動かせるとより効果的です。
④カーフウォーキング
つま先立ちの状態で歩きます。かかとは床につけないようにしましょう。
⑤ヒールウォーキング
今度はつま先を床につけず、かかとで歩きます。腰や頭の高さは変わらないようにしましょう。
⑥バックキック
膝を曲げて足を後ろに振り上げます。かかとをお尻につけるイメージで行いましょう。
⑦スキップ
軽くジャンプしながら反対同士の腕と足を振り上げていきます。左右交互に、リズミカルに行いましょう。
⑧ロースキップ
先ほどよりも低めにジャンプしながら、手足を振っていきます。ペースを速めすぎて足がもつれないよう、注意してください。
実施時間
30秒×8種目×2サイクル/8分間
効果を出すためのポイント
・早歩きであっても、ペースが上がりすぎないようにする
おすすめの動画
\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
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