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【筋肉クイズ】「腸腰筋」ってどこの筋肉？鍛えるとこんな嬉しいことが起きます

2023年08月01日 09:00

【筋肉クイズ】「腸腰筋」ってどこの筋肉？鍛えるとこんな嬉しいことが起きます
筋トレ初心者のための筋肉クイズ。今回は○○と○○をつなぐ唯一の筋肉である「腸腰筋」に関する問題です。筋トレ上級者さんも初心者さんも、筋肉への理解を深めるために、レッツトライ！ 意外と知らないこの筋肉 「腸腰筋（ちょうよう […]

筋トレ初心者のための筋肉クイズ。今回は○○と○○をつなぐ唯一の筋肉である「腸腰筋」に関する問題です。筋トレ上級者さんも初心者さんも、筋肉への理解を深めるために、レッツトライ！

意外と知らないこの筋肉

「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉。どこの筋肉なのか、どのような働きがあるのかご存知でしょうか？

上腕二頭筋などの筋肉ほどメジャーな筋肉ではないので、知らない人が多いかも。鍛えるとイイコトづくしなので、腸腰筋について理解を深めましょう。

正解は、「上半身と下半身をつなぐ筋肉」でした！

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。

背骨の腰の辺りから始まる“大腰筋”と、骨盤の内側の上部から始まる“腸骨筋”が組み合わさっており、骨盤を通り抜けて太ももの内側についています。

腸腰筋の筋肉部位の画像

この筋肉は「深腹筋（しんふっきん）」や深部腹筋群と総称され、いわゆるインナーマッスルの部類に入る筋肉です。

「大腰筋」という腰椎の内臓側からスタートする筋肉と、「腸骨筋」という骨盤の内側からスタートする筋肉が合わさり、骨盤の中を通り抜けて大腿骨の根元についています。

腸腰筋はどんな働きをする筋肉？

  • 腰をS字状にキープする
  • 腿や膝を持ち上げる動きを行う
  • 立ち姿勢を保つ際に、重力に抗う抗重力筋として働く

などの働きがあると考えられます。

腸腰筋を鍛えるメリット

腸腰筋を鍛えることで、以下のようなメリットが期待できます。

  • 体のバランスを保つ
  • よい姿勢をキープする
  • ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ
  • 腰痛予防
  • 腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる

見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わってくる筋肉です。

腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ方法

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参照：腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方（総集編）

＜Text：編集部＞

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