「夜中に目が覚める」眠れない時どうしたらいい?絶対にやってはいけないこととは
2023年08月19日 09:00
「夜中に目が覚める」「中途覚醒してから眠れない」という人は、意外と多いもの。でも、その原因や対処法を知っている人は少ないでしょう。
そこで、『中途覚醒とは』という記事から、夜中に目が覚める原因やNG行動をピックアップしてご紹介します。
なぜ? 夜中に目が覚める「原因」
夜中に目が覚める原因として、以下のことが考えられます。
- 老化による体内リズムの変化
- 糖尿病
- 高血圧
- うつ病
- 睡眠時無呼吸症候群
- アルコールやカフェインの摂取による脳の覚醒
- 精神的・身体的ストレス など
このように、夜中に目が覚める原因は多岐にわたり、どれか1つが原因ということもあれば、原因が複数あり複合的に絡み合っていることもあります。
夜中に目が覚めて眠れない……どうしたらいい?
夜中に目が覚めてしまったら、無理に寝つこうと、布団の中にいなくても大丈夫です。
一度布団から出て、
- アロマを嗅ぐ
- 温かいノンカフェインの飲み物を飲む
- ゆったりした音楽を小さな音で聴く
などして、リラックスしながら次の眠気が来るのを待ちましょう。
一度に長時間の睡眠が取れなくても、過度に心配する必要はありません。ある程度まとまった短時間の睡眠を何度かに分けてとる「分割睡眠」でも、疲れを軽減させることができます。
これはダメ! 夜中に目が覚めた時にやってはいけないこと
NG① スマホの操作
夜中に目が覚めても、スマホの操作は控えてください。脳が再び興奮してしまい、余計眠れなくなってしまいます。
NG② 時間を気にしすぎる
必要以上に時間を気にし過ぎると、かえって焦ってしまいます。時計ばかり見る行為もおすすめできません。
夜中に目が覚める……病院に行く目安とは
「夜中に目が覚める」「眠れない」「眠れないことで日常生活に支障が出ている」など、本人が苦しい思いをしている状況であれば治療が必要です。
- 内科
- 心療内科
- 精神科
などを早めに受診し、放っておかずに対処しましょう。
睡眠不足が続くと、日中に眠気や集中力の低下を感じて、日常生活に支障が出てくることも。仕事のパフォーマンス低下、事故を起こすなど、さまざまなミスにもつながりかねません。
※本記事はMELOSで公開された記事『中途覚醒とは。夜中に目が覚めたときのNG行動と対策・予防方法[薬剤師監修]』を再編集したものです。
<Edit:編集部>
おすすめテーマ
2023年08月19日のニュース
特集
スポーツのランキング
-
龍神NIPPON白星発進 バレーボール アジア男子選手権初戦でタイにストレート勝ち
-
【世界陸上】三浦龍司 3000m障害で日本勢20年ぶり決勝!!メダル狙って「クレバーな走りを」
-
【世界陸上】男子20キロ競歩で日本惨敗のなぜ…ハイレベルな争いに今村SD「記録、技術面で…」
-
【世界陸上】「由々しき事態」20キロ競歩で日本惨敗 24位で3連覇逃した山西「弱すぎて」屈辱周回遅れ
-
【世界陸上】20キロ競歩の池田向希は15位…序盤は“独歩”も終盤に急失速
-
【世界陸上】20キロ競歩の山西利和、24位で3連覇逃す 王者がまさかの周回遅れ…
-
【世界陸上】20キロ競歩の日本、3大会ぶりメダルなし 古賀12位が最高 号砲2時間遅れ、波乱のレース
-
【長岡巡業】大栄翔が肋骨骨折から復帰 秋場所で大関獲り継続の可能性も「また一からと思って」
-
【長岡巡業】朝乃山が復帰 名古屋場所で負傷した左上腕「痛みはほぼない」実戦稽古再開へ意欲
-
バスケ日本代表 スロベニアに35点差完敗…ファン前向き「積み重ねて来たものを出し尽くしてほしい」
-
【世界陸上】山西利和、3連覇大ピンチ…号砲2時間遅れ レースも波乱の展開に
-
これが世界のスーパースター!ドンチッチ、日本相手に23点の大暴れ トレンド入り「パスがセクシー」の声
-
バスケ日本代表・渡辺雄太 W杯壮行会で改めて強い決意表明「このチームでパリに行けなければ…」
-
バスケ日本代表 スロベニアに35点差の完敗…W杯初戦のドイツ戦へホーバス監督「目標は変わらない」
-
バスケ日本代表 W杯前ラストマッチ35点差でスロベニアに敗れる 3P課題…46本中10本しか決まらず
-
バスケ男子スロベニア代表・ドンチッチ 27分出場で23得点7アシスト7リバウンドの大暴れ!日本に完勝
-
バスケ日本代表 “ドンチッチ対策”もスロベニアに68ー103で完敗 馬場が豪快ダンクも
-
5カ月ぶり国内参戦の勝みなみが「67」で回り2差4位に浮上!箱根の温泉は「最高でーす!」
-
蛭田みな美、西郷真央がが通算10アンダーで首位に並ぶ!2打差に8人の大混戦
-
バスケ日本代表 “ドンチッチ対策”ディフェンスで前半善戦!「河村くんの守備良い」「後半期待」の声
-
バスケ男子スロベニア代表・ドンチッチ 日本相手に前半から15点の大暴れ!「次元違う」「視野広い」の声
-
【世界陸上】波乱の幕開け…最初の種目・男子20キロ競歩、悪天候で号砲2時間遅れる
-
CATレディース 雷雲接近のため中断していた第2Rは14時32分再開
-
CATレディース 第2Rは雷雲接近のため13時47分から競技が一時中断
-
女子テニス土居美咲 9月の大会で現役引退「現状高いレベルでの継続したプレーが難しく」24日に会見
-
ラグビー日本代表が出国 ファカタヴァらバックアップメンバー3人も同行
-
「夜中に目が覚める」眠れない時どうしたらいい?絶対にやってはいけないこととは
-
最強冷却グッズ「アイスリング」は【残暑の暑さ対策】にめちゃくちゃイイ!
-
【BMIの計算方法】理想値は?いくつからやばい?早見表で簡単にチェック!
-
ビキニフィットネス・ダンシーあずさ ブラトップ姿でのバイク初仕事公開に「カッコいい」「素敵」
-
【世界陸上】マイル侍・佐藤風雅「僕には止まる理由がなかった」遅咲き27歳 躍進の道のり
-
松山英樹が背中痛のため第2Rを棄権、プレーオフ最終戦への出場記録は9年連続でストップ
-
男子バレー石川祐希ら14人が代表 ネーションズリーグでは主力として活躍 アジア選手権
-
ハンドボール女子 76年以来五輪出場権獲得へ快勝発進 試合開始から6連続得点で主導権
-
八村所属レイカーズは開幕戦VS昨季覇者のナゲッツ NBA日程発表
-
細川和彦“父子タッグ”で7バーディー単独首位 次男・和秋さんがキャディーでショット好調
-
渡辺雄太 右足首捻挫でメンバー外 バスケ男子日本代表19日スロベニア戦
-
西郷真央 自己新&コースレコード63で首位発進「久しぶりにそういったスコアを更新できて凄くうれしい」
-
ディアンズ間に合った!負傷回復見通し ムーア離脱のロック陣救世主に ラグビー日本代表33選手決定
-
大栄翔 名古屋場所中に肋骨骨折していた 13日目若元春戦で人生初の「激痛」
-
松山英樹 71で出遅れ30位 マキロイとハーマンが65で首位
-
サニブラウン サブトラックで“自己流調整” 陸上世界選手権男子100メートル