ダイエットの目標設定どうする？何キロまで落とせばいいのか【トレーナー回答】

2023年12月13日 09:00

ダイエットの目標設定どうする？何キロまで落とせばいいのか【トレーナー回答】 — ダイエットと言っても、ただ体重をできる限り落とせばよいというわけではありません。だからこそ、目標設定に悩みますよね。本記事では、『1ヶ月で何キロ痩せるのが理想？』という記事から何キロまで落とせばよいのかピックアップしてご […]

ダイエットと言っても、ただ体重をできる限り落とせばよいというわけではありません。だからこそ、目標設定に悩みますよね。本記事では、『1ヶ月で何キロ痩せるのが理想？』という記事から何キロまで落とせばよいのかピックアップしてご紹介します。

どのくらいまで体重を落とせばいい？

ダイエットをするのなら、BMI20まで落とすのがおすすめです。

BMI20程度だと、スリムな見た目になり、病気リスクが少ないと考えられます。

BMIって何？

BMIとは「Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）」の頭文字をとったもの。日本語で訳すと「体格指数」となり、身長と体重によって体格を評価する方法です。

身長別BMI20の早見表

身長	BMI20の体重
150cm	45.0kg
151cm	45.6kg
152cm	46.2kg
153cm	46.8kg
154cm	47.4kg
155cm	48.0kg
156cm	48.6kg
157cm	49.3kg
158cm	49.9kg
159cm	50.5kg
160cm	51.2kg
161cm	51.8kg
162cm	52.4kg
163cm	53.1kg
164cm	53.7kg
165cm	54.4kg
166cm	55.1kg
167cm	55.7kg
168cm	56.4kg
169cm	57.1kg
170cm	57.8kg
171cm	58.5kg
172cm	59.2kg
173cm	59.9kg
174cm	60.6kg
175cm	61.3kg

BMI20の体重は、「身長(m)² x 20」で出すことができます。

176cmの人の場合、（1.76m×1.76m）x 20=61.9kgとなります。

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ダイエット目標を目指す中で「やってはいけないこと」とは

健康的に痩せるためには、「1ヶ月後に〇kgに絶対しよう」などという期限を決めて、それを無理に厳守しようとするのはやめましょう。

SNSなどで目立つのはこういった成功例しかありませんが、減量速度には個人差がありますし、現実的には1ヶ月に1kg落とすのも難しい人がほとんどです。

イメージしている速度で体重が落ちなくても焦らず、様々なことを試行錯誤しながらゆっくりとダイエットを進めればOKです。

監修者プロフィール

Scoprire
トレーナー藤本千晶（ふじもとちあき）

Scoprire トレーナー藤本千晶（ふじもとちあき）

仙台大学大学院修士課程修了後、アスリートのトレーニングコーチなどを務める。2018年からフリーランスとなり、栃木県宇都宮市で女性の体型改善専門パーソナルトレーナーとして活動。クライアントの年齢による体型の変化と、健康の悩みに日々向き合いながらも、ブログやSNS、メディアでの情報発信、オンラインビデオコースの作成を通じて、多くの女性に貢献している。NSCAジャパン北関東アシスタントエリアディレクターとしても活動。地域のパーソナルトレーナーにスキルアップの機会を作る企画・運営も務める。

※本記事はMELOSで公開された記事『1ヶ月で何キロ痩せるのが理想？ダイエット中「避けるべきこと」とは【トレーナー回答】』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞