運動不足なら「室内散歩」がおすすめ。省スペース&部屋着でできるメニュー
2024年04月30日 09:00
室内散歩エクササイズ(8分)
エクササイズメニュー
①ウォーキング
②かかと歩き
③つま先歩き
④ウォーキングステップ
⑤サイドステップ
⑥片足ステップ
⑦片足ステップ(反対)
⑧ハイニーアップタップ
⑨ウォーキング
⑩かかと歩き
⑪つま先歩き
⑫ウォーキングステップ
⑬サイドステップ
⑭片足ステップ(右)
⑮片足ステップ(左)
⑯ハイニーアップタップ
実施回数
30秒×8種目×2サイクル/8分間
MELOS編集部員のコメント
前半はゆっくり、後半はペースアップして行うメニュー。部屋の中で無理なく運動していきましょう! 足踏み運動が中心でかんたんにできます。⑧⑯ハイニーアップタップでは足を高めに上げると効果がアップ! 余裕のある人は、チャレンジしてみてください! (編集部員イッシー)
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\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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<Edit:MELOS編集部>
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