体幹トレーニングを8分間。「プランク」で上半身をバランスよく鍛えよう

2024年05月01日 09:00

体幹トレーニングを8分間。「プランク」で上半身をバランスよく鍛えよう — 体幹トレーニング8分間トレーニングメニュー ①膝つきハイプランク　やり方の動画はこちら ②ハイプランクウォーク　やり方…

体幹トレーニング8分間

トレーニングメニュー

①膝つきハイプランク　

②ハイプランクウォーク　

③プランクレッグオープン＆クローズ　

④オープンリバースプランク　

⑤オープンハイリバースプランク　

⑥逆四つん這いプランク　

⑦膝つきハイプランク

⑧ハイプランクウォーク

⑨プランクレッグオープン＆クローズ

⑩オープンリバースプランク

⑪オープンハイリバースプランク

⑫逆四つん這いプランク

MELOS編集部員のコメント

プランクの8分間メニュー。ものすごくキツそうに見えるかもしれませんが、やりやすい種目がチョイスされていて、完走しやすいです。③⑨プランクレッグオープン＆クローズはこの中で最難関ですが、お腹にしっかり力を入れて行うとフォームが崩れにくく、やりやすいです。
（編集部員イッシー）

おすすめの動画

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

＜Edit：MELOS編集部＞

おすすめテーマ

羽生結弦

テニス

高校ラグビー2023年（第102回全国高校ラグビー大会）

体操

2024年05月01日のニュース

尊富士　右足首のケガは「痛いけど皆さんの応援があれば治る」夏場所の出場可否は「まだ分からない」

2024年05月01日

相撲

【尊富士凱旋パレード】青森県褒賞受賞「師匠に続けて誇りに思う」角界からは旭富士以来34年ぶり

2024年05月01日

相撲

【尊富士凱旋パレード】青森出身の師匠・伊勢ケ浜親方「いつか地元から優勝力士を出したいと思っていた」

2024年05月01日

相撲

特集

スポーツのランキング

先週欧州ツアー優勝の桂川有人　地元・愛知で2週連続Vへ「成し遂げてみたいというのはある」

2024年05月01日

ゴルフ