汗をかいて脂肪を燃やす。ハードなおうちダイエット
2024年06月29日 09:00
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今回は、しっかり動いて汗をかくトレーニングをご紹介。9分間の有酸素運動です。家でできるメニューですが、効果的な脂肪燃焼を狙うことができます。
体を大きく動かして、最後までやりきりましょう。
9分間の有酸素運動
1.エア自転車こぎ
仰向けになり、両足を浮かせます。自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていきましょう。
鍛えられる部位
腹直筋
腸腰筋 etc…
2.ランニングステップ
肩幅に足を開き、軽く膝を曲げます。その場で細かく、地団駄を踏みましょう。
鍛えられる部位
・ヒラメ筋
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋 etc…
3.スプリットジャンプ
足を前後に開き、上半身は垂直にします。前膝を90度に曲げてジャンプし、左右の脚を入れ替えましょう。
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・大臀筋
・腹筋 etc…
4.ワイドジャンプスクワット
足は肩幅よりも少し大きく「ハの字」に開きます。足を開いたままジャンプし、着地した時に、お尻を膝より下に落としましょう。
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…
5.ニージャンプ
足を肩幅に広げて立ち、膝が胸の位置まで上がるようにジャンプします。
鍛えられる部位
・腸腰筋
・股関節 etc…
6.マウンテンクライマーバーピー
軽くジャンプしてからしゃがみ、足を伸ばします。そこから膝上げを6回やりましょう。そのあと、足を戻してしゃがんだ姿勢をつくってから、またジャンプします。
鍛えられる部位
・臀筋
・大腿四頭筋 etc…
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す(計2サイクル)
MELOS編集部員のコメント
しかっり体を動かす有酸素運動。短時間でダイエットしたい方におすすめです。特に「ニージャンプ」と「マウンテンクライマーバーピー」は汗だく必至のハードな種目。最後までしっかりやりきって、体中の脂肪を燃やしましょうね! (編集部員イッシー)
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\もう一度動画でおさらい/
[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>
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